如何改变自己与原生家庭的关系

在改变之前，要记住，性格是自己塑造的。你的家人只是提供了环境，以及他们自己的个性风格。没有任何其他人可以塑造你的个性，你的改变并不依赖于别人的改变。

第一步 家庭谱系：你的家人都有谁

我们有必要知道是什么原因让这些家庭成员失去联系，或者离家出走。不管是什么原因，我们都需要了解清楚。即使你不了解这些不经常往来的家庭成员，但是他们影响力仍旧在家庭里发挥作用。

了解家庭成员，最后的办法就是画一个家谱图，至少包含三代，你自己的一代、你父母的一代和祖父母的一代。

第二步 还记得我吗？联系家庭成员

联系家庭成员，知道更多有关家庭的信息。

第三步 创建一段家庭历史记事

家庭编年史可以帮你解决很多问题，让你了解各种事件对家庭的影响，能帮助你更清楚了解你出生时的家庭状况，以及你的家庭对家庭生活造成的影响。

第四步 发现家庭内部运行模式

除了了解家庭的信息，还要对家庭数据进行分析，并提出关于家庭运行规则的理论假设，这方便在以后的过程中进行验证。发现家庭内部运行模式的最好方法是研究家里的主要三角关系。

第五步 探亲与家访

探访过程中，必须做的一件事就是检验你之前获取的信息是否正确，还有你对家庭体系以及自身角色假设是否正确。

无论家庭成员跟你分享了什么故事，或者说了什么事情，都不要质疑或谴责他们。因为，他们对家庭生活的认识与你不同。

并且我们观点差别这么大，难道不是很有趣吗？

第六步 自我分化

完成研究工作、弄清自己在家里的位置之后，就要开始着手改变自己家庭中的角色了。一切行动的关键在于改变自己，并且要注意如何应付自我改变之后家人对你的反应。

接纳自己，接纳与自己完全不同的人。