记录我的减重经历（两年25斤）

我从上研究生开始接触减肥这件很多女孩子都不可避免的大事。前前后后共接近两年从112斤到87斤一共瘦了大约25斤的样子，现在回想起来仍觉得这是我青春记忆里难以忘怀的骄傲。现在分享出来希望给跟我最初一样走在纠结边缘的小伙伴们参考。

112斤的我
87斤的我

背景

我是小个子一族，1.56m的身高，本科之前体重大约95斤，所以应该不是很易胖的体质。经过本科四年西安美食的持续喂养，沉迷于鸡公煲，凉皮，肉夹馍，火锅，烤肉自助的我每年长胖3-5斤终于匀速的在研究生入学的时候体重飙升到了112斤（这不怪鸡公煲，怪我对它爱的过于深沉）。

动力来源

可能我持续四年长胖的经历也能看出来，我本科阶段并没有什么身材体重管理的概念或者说执念。到了研究生为什么想起来开始减肥了呢？我的动力来源主要分为四个方面：

1. 孤独
   不同于本科阶段几乎24小时都是群居的生活，刚上研究生时周围的同学舍友的课程安排都不一样，所以大多数的时间都比较的独立。加上舍友们都是本科就是本校的，我是外校考入的北邮，因此我对周围的学习娱乐环境相对陌生且离家比较远，有时候会觉得无聊。想着又没有人认识我，萌生了换一种生活方式的想法。
2. 环境
   周围的同学舍友几乎都在健身，而且身材都比较好。这种事实让我觉得可能减肥也没有我之前听说的那么难，给我减肥树立了信心。
3. 亲戚好友的评价
   之前回家的时候会有七大姑八大姨问“你现在咋这么胖”，但可惜我不是一个非常在意别人看法的人，要不可能觉醒的更早一点。当我发现我真的是胖的时候突然很想试试瘦下来是什么样子。

减肥历程

我的减肥大致分为三个部分：

1. 第一阶段:改变饮食习惯（112-106斤）

我有很多不好的饮食习惯，比如不爱吃蔬菜，不爱吃水果，很爱吃主食等。最初的时候我用一两个月左右的时间改变自己的饮食习惯。包括：早上喝一杯热水，早餐把肉换成鸡蛋，中午吃一盘子青菜一盘子爱吃的荤菜和一小碗米饭，晚饭吃点粗粮，青菜和水果，控制一周最多只吃一个垃圾食品（不让我吃辣条，那是要我的命），除此之外下载了一个app来查询食物热量，当我两种食物都一样想买的时候用热量来选择。
这个阶段我基本上瘦了5-6斤的样子。

2. 第二阶段：坚持健身（18个月106斤-87斤）

健身数据
肌肉率
脂肪率

办了一张15个月的校外健身卡，到期后找完实习又办了一张3个月的校内健身卡，因为北京的户外条件不能让我有运动的需求的时候就可以去跑步，加上我是一个爱钱的人，花了钱的我都更容易坚持一点。在我去健身房的15个月里我坚持了几个习惯：坚持：除了寒暑假和生理期，从来没有一周不去健身；每次锻炼一般包括10分钟热身，35分钟有氧，30分钟左右无氧或者keep，15分钟左右拉伸；相信动了就有效果，时间不充足的时候只做无氧或者只跳个健身操或者跑个步，比不去的效果要好很多，我认为不去健身房跟去健身房一样，非常容易养成习惯的；无氧锻炼或者晚上锻炼的话结束后喝一杯热牛奶（听说可以长肌肉啥的，我也不是很信，但是喝完睡得很好我感觉就很值得了）；不要不吃三餐，不吃撑，可以调整饮食结构，多吃水果蔬菜，多吃鱼肉鸡肉，这个习惯我也不清楚是给我减肥的过程加分或者减分的选项，但它无疑是现在不健身的时候我即使有时候多吃也不反弹的保障。
这个阶段我基本每个月瘦1-2斤。

我的减肥心得

我个人不喜欢极端的减肥方法应该我也做不到。我希望了解自己的身体和它和平共处，既然我花了四年的时间喂养它，也打算给它时间慢慢瘦下来。虽然我喜欢比较瘦的身材，但是我的目标仍然是：瘦到有一天，我健康饮食，正常锻炼，但是不再变瘦，我认为那应该是最适合最不会伤害我身体的体重。

当我不知道减肥这件事的可行性的时候，我否定自己不去尝试，现在我通过自己的经历获得了收获时，我想我的余生会不会都在吃胖和减肥的博弈中度过呢？女孩子啊，总是会有这样的执念的，那就试试看吧！