100天敢不敢逼自己瘦下来!不管男生还是女生!

️制定明确的目标（瘦多少斤）

️多喝水，一天至少8杯温开水

️一定要吃早餐，以清淡为主，少吃油条这些

️午餐一定要营养，吃好

️晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜

️晚上8点后停止进食

️吃饭要少油腻少辛辣

️饭后不要立马坐下/躺下，可以靠墙站立20分钟

️不要喝碳酸饮料

️️少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿

️️少吃糖，糖会使皮肤老化还增重

️️不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积

️️少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀

️️不要跷二郎腿，粗小腿还会变形

️️保证8小时睡眠时间，晚上10点前入睡，可以加速燃脂

️️早起空腹一杯温水，可以促进肠道唤醒

️️晚上泡泡脚，养生又促进血液循环

️️喝喝美式咖啡，可以去水肿也可以帮助体内刮油

️️不吃碳水化合物，皮肤会变差

️️每天多踮脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧，让腿部线条更完美

️️牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的

️️拒绝甜食，拒绝膨化油炸的食品

️️不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量还会影响消化

️️少吃热带水果，糖分太高

️️要养成细嚼慢咽的好习惯，进食要定量，不暴饮暴食

️️多吃碱性食物：海带、白萝卜、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等。

️️每天坚持适量有氧运动

️️每天睡前做30分钟瘦身运动

️️吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的

️️吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多。

其实，人是可以貌相的，比如性格写在脸上，人品刻在眼里，生活方式显现在身材。胖和瘦不一定是反义词，胖和丑往往是同义词。千万别在最好的年龄里，吃得最胖活得最差