跑步训练知识（400米间歇跑）

简单整理的400米间歇跑基本知识（201712）：

普通女生跑1分45秒到2分20秒每圈（一圈400米）

普通男生每圈1分30秒-2分（仅供参考）尽量匀速跑完10-25组

组间休息（慢跑或放松走）1分10秒时间

头一次间歇跑尽可能谨慎些，换算成1公里的配速比十公里比赛配速稍快15-30秒比较合理

比方说，一个人10公里最好成绩为50分，即配速为5分，圈速为2分。换成间歇跑一圈400米时，大约为1分50-1分55秒每圈比较合适，比以前都快，又只快一点点，身体就又体会到了更快的速度又不会太疲惫，

重点[机智][机智]：很多人会头两圈跑得很快，快于这个合理的速度，后面就没力气跑不完至少10圈，这达不到间歇跑的训练目的、也更容易受伤，我们要做个理智的跑者，要尽量避免伤痛，才能真正跑得更快

记住4个字，循序渐进

前几次间歇跑的训练不求多快，要求的是[机智][机智][机智]匀速（稍快于节奏跑配速）跑完8-10组