习惯如何运作：心理学原理

习惯的形成是通过在一段时间内不停重复一些特定的念头，感受，或者行为，直到他们变成很牢固的回忆。有时候这些能被有意识的植入，但他们常常是在我们没意识到的时候形成的。

当我们在开车时，我们很少注意到我们在踩油门，刹车或者变道，这可能看起来很像魔法。但实际上，这是你的潜意识在指引一系列复杂的习惯集合。

为了深入了解这个魔法，行为心理学将习惯分解成了三个特定的组成：1.触发机关。2.行为。3.奖励。这个模型不仅能让我们更好的认识习惯，更能让我们创造和加强增加我们力量的习惯，改变削弱我们能力的习惯。

用这个三部习惯模型，让我们来分解一个普遍的习惯：早晨喝咖啡的习惯。

1。触发机关：起床铃的响起开启了你脑中的咖啡程序，你的咖啡习惯也可能是某个人，或一天中的某个时间，或者一些东西。

2。行为：你走到厨房，喝了一口你的咖啡。

3。奖励：咖啡的感觉触发了你脑中的愉快中心。

这三步叫做习惯循环圈。你运行这个圈越多，你的大脑就越习惯运行这个圈，这个神经模式就变得越深刻。

事实上️️，习惯更像是一种成瘾。所以打破习惯循环圈需要很多努力并且习惯很容易复发。要着手进行意味着操控三步中的一步，但是操纵哪一步？

不幸的是，奖励 - 多巴胺的释放 - 是循环中的晚步。当你达到奖励时，循环圈已经完成了，你已经喝了咖啡并且习惯圈也变得更深刻。