Page a day 162_188/496杨雨

时间:2016年3月6日

书名:硬派健身

摘要:

1.即使你是一个追求时尚的人，并不喜欢大胸，也有必要训练胸肌，因为平胸并不意味着“难看的胸部”。随着地心引力的持续作用和胶原蛋白的流失，任何胸部都会变得下垂、走形，而胸肌的训练可以让胸部变得挺翘、有弹性，让你的穿衣效果变得更好。同时，上挺的胸部还可以上拉视觉的关注点，让腰线变得更长，显得更高、更苗条。

2.

俯卧撑:首先，你的身体要挺直，无论上升还是下降，躯干都应该是一条直线，即腹肌、背肌、臀肌绷紧，这样可以更好地传达力量，并训练到核心肌群。其次，在做动作的过程中，注意发力的方式是夹紧胸部，用胸部发力，而不是伸直肘部，这样能更好地训练到胸。无论如何要保持身体绷成一条直线——这是做很多动作都需要注意的一点，你越早养成这个习惯，健身就越简单，请牢牢记住这一点。

3.如果你的目的是塑身、丰胸、增肌，俯卧撑每组8～20个，每天3～6组就可以了。

心得:

昨天看过一篇文章叫绝对不喝勤奋这杯毒酒。为什么有些人看起来很努力，却没有达到自己想要的效果过成就。方法是关键。