觉察

头脑里的声音和画面和念头实际上是对过去或者当下所见所闻的重复出现的评判，当我意识到它的时候，我能听到和看到它的语言和画面，当我没有意识到它的时候，它牵制着我的时候，我的身体会给出一定的反应，会起一些情绪，让我再次觉察到它，然后我回来了。