午睡多久最科学？

经过一上午的工作，你是否感觉大脑昏昏沉沉，困倦到不行？这个时候你需要做的，就是享受午后的时光，安心的睡个午觉。

研究发现，午睡是身体很好的充电方式，哪怕只是短短的十几二十分钟，也能让你下午精力充沛。

但是，午睡并不是时间越长越好，那么，午睡多久最科学呢？一起往下看。

下午1点到4点，人的体温相对较低，这也是午睡适宜的时间。午睡时间也是有规律可循的，所谓越长越好并不靠谱。

10分钟：

10分钟的午睡，睡醒之后大脑会比较清醒，因为这相当于快速充电，可以促使大脑警觉，身体能量快速恢复。

20-30分钟：

这个时长的午睡效果欠佳。睡醒之后，身体其实处于半醒半睡的状态，而且会持续一定的时间。

60分钟：

60分钟的午睡可谓是相当不错的午睡时间了，如果工作允许，60分钟的午睡可以帮助大脑增强记忆。

90分钟：

90分钟的午睡不适合工作场所，但这个时长的午睡，有一个完整的睡眠周期，对下午大脑记忆力和创造力的提升很有帮助。

那么，条件有限，午睡又该怎么进行呢？

很多上班族、学生党，平时工作或者学习比较忙，时间上不允许，因此午睡也显得很难得。但专家指出，午睡其实也可以变得简单：

1、没有床，躺椅也行

空间许可的情况下，可以买张躺椅，在需要午睡时打开，平时收起搁在一边。

2、时间紧张，10分钟也可以

如果中午只有十几分钟可睡，其实也比不睡午觉更好，而且10分钟的午睡恰恰更不会睡醒之后出现困倦的情况，能够很快打起精神到工作当中。

3、睡不着时，闭眼休息

如果中午睡不着，可以停止思考，把眼睛闭上，缓慢呼吸，也能得到一定的休息效果。