如何在晚上更自然的入睡？

晚上睡个好觉真是个挑战。

工作日程、生活方式、社会责任和压力，都会阻碍人们睡个好觉，让人们难以得到保持健康生活所需要的休息。

25%的成年人每月至少有15天睡眠不足。

如何提高睡眠质量？

我们可以不用药物，仅通过一些自然的、健康的方法，提高睡眠质量。

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一、创造良好的睡眠环境

想要提高睡眠质量，首先要关注的就是您的卧室环境。

您需要一个有利于睡眠的物理环境。

哈佛大学健康睡眠中心报告称：卧室应该凉爽、黑暗、安静、和舒适。

用厚窗帘挡住光线，戴上眼罩，保持合适的卧室温度。

外部噪音问题，可以使用耳塞、“白噪音”机器，掩盖任何不想听见的声音。

不要把电脑、电视和其他电子设备带进卧室；

因为电子设备发出的光会对人进行刺激，干扰睡眠。

最后，不要忽视枕头和床垫。

您的床和睡眠用品应该始终是具有良好支撑性能和舒适性的。

床垫会在8年后磨损，您需要评估是否需要更换，以及床、睡眠用品现有的舒适性是否满意。任何一个小遗憾都会影响您的睡眠。

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二、睡前不能做的事

小心那些可能会干扰睡眠的食物、饮料和药物。

健康睡眠专家建议，睡前4-6小时内不要吃含有咖啡因的食物和饮料（包括咖啡、茶、可乐和巧克力）。

酒精一开始可能会导致嗜睡，但几小时后，它就会产生刺激作用，使人清醒。

最好不要在睡前三小时内喝含酒精的饮料，并且睡觉时血液中的酒精含量最好是零。

最好不要在晚上吃的太多，或太油腻的食物，睡觉前4小时应停止进食。

避免白天睡的太多。

中午可以进行30分钟的午休，但不适宜超过一小时。白天睡的太多会影响晚上的睡眠质量。

晚上睡觉时，翻来覆去的看手机、看时间只会增加紧张感，让人更难入眠。建议保持一个最舒适的姿势之后不要再动。

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三、保持规律的作息时间，获得“内部时钟”设定。

保持规律的作息时间，每天固定的就寝时间，即可进行人体“内部设置”，生物钟，从而获得最佳睡眠体验。

成年人每晚需要7~8小时的睡眠，才能在第二天保持最佳状态。所以，提前设定好睡觉时间，保证至少7-8个小时的睡眠时间，并与时间表保持一致。

良好睡眠习惯的一部分是学习每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。

为了进入正确的睡前思维模式，在睡前一小时左右留出时间放松。

阅读、洗澡，做一些深呼吸运动等-------任何有助于减轻一天压力的事情。

随着时间的推移，通过每晚进行相同的睡前活动，大脑会认为是时候放松下来，准备睡觉了。

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四、有规律的锻炼

有规律的锻炼可以明显提高睡眠质量。

如果您是在下班后进行锻炼，确保至少在睡前三小时进行。

不要太晚的时候进行锻炼。因为这会提高皮质醇的水平，促进人体警觉并使睡眠更加困难。

晨练是最理想的，尤其是在户外。

早晨暴露在自然光下可以促进健康的睡眠/觉醒周期。

如今这个繁忙的时代，睡个好觉真是一个挑战。

通过实践以上这些方法，您就可以自然的提高睡眠质量，保持更好的健康生活方式。

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