筑基课第27课

中原焦点团队李桂芳坚持分享第436+534天，2021年10月31日周日

学习多少，学什么不重要，重要的是不是在持续的学，在生活中能够去觉察去用一些

认知行为疗法，认知疗法，合理情绪疗法

当当事人学会之后，要在生活中有意识的觉察不断的强化，适应生活勇敢面对，应对问题，从挑错思维模式到优势资源模式，从不断的内耗到想要什么？初心是什么？目标是什么？排排序最看重的是什么？当学会了，还不是很熟练的模式，真正在实际中强化

合理情绪疗法要注意的事项

智力水平高，文化水平高，觉察领悟力高，经济条件好，年纪轻很主动，希望有改变，效果就会越好

来欢迎去不留，无法叫醒一个装睡的人，无法叫醒一个不想醒的人

游客型，抱怨型，消费型

过犹不及，矫枉过正

与问题共存，有这些会更安全

与用的人有关，修自己，让自己更平和更随和接纳度更高，对自己有更多的觉察接纳，接纳自己的不能接纳，效果与咨询师本人有关

ABC理论，影响情绪行为的不是事件本身，而是我们的认知，灾难化思维，大多数都不会发生

当时的想法，内心里发生了什么，真的就认为发生了孩子一定会那么惨吗？一定就好不了？

扩大知觉就是改变认知

信息接受不平衡的时候，也会导致认知偏差，焦虑，

好多孩子都不上学了

好多孩子经过一段时间又重新回到了学校

Abcde，d与不合理信念进行辩论

系统扰动，其他人怎么看？看到更多的视角，扩大知觉，朝想要的目标行动

地基不牢，地动山摇，一定要知道在哪一方面下功夫，

深挖一口井，

合理信念大多具有一些已知客观事实，

能使人保护自己，努力愉快，

使人更快达到自己目标，

使人不介入他人麻烦    边界感

使人阻止或消除情绪困扰

不合理信念包含更多主观臆测成分，

产生情绪困扰，

难以达到现实的目标而苦恼，

主动介入他人  边界的侵入

麻烦长时间无法消除或减轻情绪困扰，

造成不适当的反应

更多的是少做什么或不做什么！破坏本就有的

怎么改变这么大呢？因为爸爸妈妈几乎不说话了，不唠叨我了，我就想去做了

少做少说，别显得自己那么能

有情绪困扰，有就有，没关系，可以很好的有意识到调整很快的走出来

常见的不合理的信念

艾利斯通过临床观察总结出导致神经症的11类不合理信念

一每个人绝对要获得周围环境，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许

二个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，只能在人生中的每个环节和方面都能有所成就，

三，世界上有些人很邪恶，很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚，

四，如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情

五，不愉快的事总是由于外在环境的因素，不是自己所能控制和支配的，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变，

六，面对现实中的困难和自我承担的责任，是件不容易的事情，倒不如逃避它们，人们对危险和可怕的是随时随地警惕，应该非常关心，并不断注意其发生的可能

八，人必须依赖别人，特别是某些与自己相比，强而有力的人，只有这样才能生活的好

九，一个

绝对完全应该必须

不合理信念三个主要特征

一，绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必须会发生或不会发生的信念，

二，过分概括是一种一偏概全的，不合理的思维方式，就好像是一书的封面来判定它的好坏一样，

第三，糟糕至极，是一种对事物的可能，后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性信念且丧焦虑不安，

我就是这样的，其实只是在某一些点上，有相对的认知而已，不会是整个人都是这样

年轻就该干活，上学的年龄就得上学

得重病了呢？出现症状了

无处不在的具体化，云手，先接得住稳得住，听她说会怎么怎么可怕之类的？落地，具体的类似的事情，大多后来怎么样？确认知觉，你怎么看？改变认知，谈实际的事，而不是在理论上纠缠

你希望怎么样？做什么会实现希望的，或者离希望的能更近，进一步确认他的知觉，他想干嘛？她想要什么？

觉得工作生活没有意义，想表达什么？是什么让他想说这件事？有什么期待？希望我们做什么？需要我们回应吗？需要我们的安慰吗？或许只是说说。

自我关怀，自我指导，宽容，接受不确定性，变通性，参与，敢于尝试，自我接受，

心理健康的重要指标

有关系就没有关系，一切问题都是关系的问题

核心是自己与自己的关系，自己与自己相处的还好吗？更多时候能保持平和吗？怎么样改变自己的认知？让别人的影响更少一些，进而带动去改变他们

都是他们非常不好，所以我才这样，都是他们，我才这样，忙能忙着做该做的事情，更有意义的事情，最起码不内耗，状态会更好，身体很好，心情也不错，容器就会变大

白的多了，黑的就会变少，自身拥有的东西越多，容器就会变大，接纳度就会变大，，慢慢的，听说读写持续的成长，浸泡式的学习

想死并不是想结束生命，而更多的是想想结束那个糟糕的很难改变的无法掌控的现状，他认为自己无法掌控的现状

不完美目标针对症状的改变，尽可能的减少不合理信念所造成的情绪困扰与不良行为的后果

完美目标不仅要消除症状，还要尽可能的减少以后出现的可能性

在合理情绪疗法中，咨询师是一个指导者，说服者，分析者，也是权威的信息提供者和与求助者非理性观念对抗的辩论者，他所扮演的是一个积极主动的角色

合理情绪疗法的工作程序

诊断，初步判断ABC，解说理论，确定目标

领悟，达到三种领悟

修通，与不合理信念辩论，合理情绪想象技术，家庭作业，其他技术再教育，巩固疗效强化新观念，反思写分享

重新建构视角变了认知变了例外，澄清确认，自觉确认想要的是什么？初心是什么？提问看到周围人怎么看？怎么想，通过外化看到不一样的视角

改变认知，改变情绪行为

动动就会有不同，顿悟一般不会带来行动，行动往往会带来顿悟

贝克和雷米的认知疗法

工作程序

    1.建立咨询关系，没有关系，没有效果，没有咨询，尊重，热情，真诚，共情，积极关注

焦点解决就是一个落实尊重与希望的学派，以终为始，关注例外，优势资源

尊重就是确认知觉，确认当事人的知觉

咨询师非常的敏锐是诊断者和教育者，求助者是主动学习者

2.确定咨询目标，

3.确定问题

4.检验表层错误观念，

    5.纠正核心错误观念，自我概念，对自己的整体评价看法，没有把孩子教好，我是一个失败的人，没有用的人，抑郁症患者往往就有这种核心错误观念，核心还是自我完善

    6.进一步改变认知

    7.巩固新观念

各种疗法都是工具，核心还是自我完善

情绪低落意识减退情趣丧失无用无助无望自责自罪自杀

改变是一个陪伴加等待的过程，效果越快越好，越容易反弹

他可能更局限于某一个点了，通过提问，让他看到更多的面向，自我审查，意识觉察更清晰地看到，当下的处境，其实也不是要事事都管，管多了还不一定太好，

你怎么看孩子那次的例外，做的比较好的？你没有提醒，他起来的还挺早

他起的慢，不起来，很生气，所以才说他

是不是每次都这样？

好像也不是，

你们怎么看？

交流澄清具体化，看到更多角度改变认知

确认知觉扩大知觉，看到更多的视角，更多的面向，不再单纯的认为就是那样的，认识就发生了变化

求助者中心疗法，阻碍咨询的因素，结案