昭君说|不了解真正的自己？《我需要去看心理医生吗？》 一书会给你

今天重温一下东施效颦的故事吧。西施我国的“四大美女”之一，在春秋时期的越国，西施的一举一动都十分有魅力。只可惜她的身体不好，有心痛的毛病。

现在，人们经常用“东施效颦”形容模仿者的愚蠢可笑，但归根结底，人们的不自知才是做出东施效颦行为的症结所在。

我们常说“知人者智，知己者明。”这个社会上智者有很多，但明镜之人却不多。为什么呢？站在心理学的角度来讲，人们在观察他人时，常常会十分睿智，总能对他人进行准确的判断。而在进行自我观察的时候，我们往往表现不出诸如前者的智慧。核心问题在于我们的情感卷入，当涉及到自我、亲密关系和重要他人的时候，人们的判断标准很容易发生模糊、变化。

就此来看，自知之明太重要了。

2009年左右，我开始接触心理学，再到后来从事心里行业的相关工作距今已经13年的时间了。其间，不时会有自知力弱的来访者找到我。他们往往会听从大脑的错误认知，而后对自己进行错误的判断。

我们的脑袋说聪明也聪明，说单纯也单纯。

聪明的脑袋瓜能帮助我们解决生活中的大部分问题。可是脑袋瓜在进行推理和逻辑判断的时候往往会采用一些错误的归纳总结方式。比如当错误发生在自己身上时，我们会迅速找到一些合理的理由来平衡自己的认知。

前几天，我的一个来访者就经历了因为大脑合理化而带来的灾难性后果，男人马路上和妻女一起逛街过结婚纪念日。本来是一家其乐融融的，后来却因为男人多看了一眼路过的美女而闹得不欢而散，妻子甚至带着女儿回娘家了，已经半个月都没回来了。

一般来讲，大家都会把问题归结到男人身上吧？毕竟爱看美女是男人的天性。但这次事件却让人啼笑皆非。

无奈的男人来找到我做咨询，我给他做催眠蚓导。当我在帮助男人进行催眠的过程中，发现当天的意外场景：美女路过的时候，马路上的公交车发出了非常刺耳的喇叭声。由于男人本身就听觉敏感，于是他便朝向反射的看了过去，这一看，刚好美女路过街头。

两个新异刺激同时出现之后，男人愣了几秒钟。

而就这短短的几秒钟却被妻女抓个现行，所以才被扣上高帽：在这样一个重大日子里犯了“花痴”。

心理学相关行业也曾经被刻板印象所荼毒，当年心理医生还是一个非常新颖且陌生的词汇。但对很多人来说，医生二字却并不陌生，心理医生是不是给心理疾病的人看的？于是他们暗暗下定决心，无论自己面临什么问题都不会踏入心理咨询室的。他们会认为：还有什么问题是靠为人处世的智慧解决不了的呢？

合理化导致的误会在生活中很常见，他们往往和人们的认知紧密相连。有怎样的思维、认知，就能制造出怎样的合理理由。比如说当我们在打电话的时候，别人在我们手里放上了一个减压球。我们在打完电话的时候就会告诉自己：“我最近压力太大了，所以我会习惯性的拿起来减压球进行释放。”但实际上呢？这个减压球是别人在我们无意间放过来的，我们大脑并不清楚，于是便对这一现象进行合理化罢了。

这样有趣的错误逻辑也还有很多，比如说一旦出现事物的时间前后逻辑，脑袋就会自动化认为这是因果关系。桌子上有块糖，我们看到了糖，吞了一下口水。于是大脑就会认为我们喜欢吃糖。但很多时候吞口水的行为是持续不断的生理反应，跟糖无关、跟美女帅哥也无关。

现如今很多人都开始关注自我成长了。而为了实现成长、我们就需要探索自我、疗愈内在，如此才能实现精准顺遂的身心成长。这虽然是积极的，但很多人却往往都很难看清楚自己当下的状况。不清楚自己的处境往往让自己变得慌乱，而在慌乱之中我们也往往会采取错误的方法，从而导致问题变得更糟糕。

为了帮助大家快速摸清楚当下的自我、找到自己的行为模式、思维模式、价值观念，我将给大家分享一个超实用的技巧，在《我需要去看心理医生吗？》这本书中提到了一个认清自我的好方法，它有一个很好听的名字，叫“表述圆圈”。

表述圆圈的运用可以帮助我们快速理清状况，在逐字逐句的描述出场景、画面、想法、躯体反应、情绪和动力、行为、意义这七个要素之后，一件事情就被我们完整的记录下来了。从现实到精神、从具象到抽象、从外在到内在，如此全面的自我探索方式，还怕弄不清楚现状吗？而且，当我们认真的梳理一遍问题之后，我们所要处理的事情便已经解决了一大半。

从这些角度来讲，表述圆圈真的是非常的好用，下面就让我们逐一了解如何进行操作吧！

在此部分写下我们当时在哪里、发生了什么事，然后增加任何有助于厘清事情来龙去脉的内容。

当你在回忆这个事件或经历的时候，注意你是否看到了相应的画面。然后在此处写下一个能够总结这个画面的词或短语。

留意此刻自己的身体反应。即使不易察觉也没关系，关键是你有没有发现什么反应。也许是肠道紧绷、也许是脸部发烫、也许是轻微的头疼等等。看看身体是否有什么转移或者变化。不管他是否合理，我们都把他写下来。

你会用什么标签来描述你对整个事件的感受？想一想，然后写在这里。

在你注意到自己的感受和整个事件里让你觉得困扰的部分时，你的脑袋里会冒出什么想法？让你感到焦虑的最主要的点是什么？把这些记录在这。

你当时做了什么？比如：“回家了”、“什么也没说，却在不停的回想整件事”或者“什么都没做，只是呆呆的站在原地。”等等，把你的所作所为写下来。

看着这些文字，他们对你来说意味着什么？核心是什么？比如你看着这些会觉得“自己总是把事情搞砸”或者你会认为“自己没法相信任何人”，又或者你会认为“无力应对”等等，想到什么就记录什么。

把前六项顺时针放到圆圈的外环，然后把第七项放到圆心部位。

此时，我们已经完成了一个圆圈。看着这个圆圈，留意与安全上的每一个部分、每一个元素，有没有你想要增加的？比如说：行为导致的后果；情景的空间特点；过去生活经历中对你产生关键影响的人等等。

这些元素之间是否有关联？比如某个想法让你产生了某种感受？或者当你有某种感受的时候，你更容易做出某些行为？在这样的情境中，你是否有特定的视角来影响事件的发展？

当我们感到焦虑、被某件事情所困扰、想要探索当下的自我时，我们都可以这个表述圆圈来进行练习。多次练习探索之后，我们便会找到自己习以为常的行为方式、思维模式。

比如说圆圈里是不是有一些经常出现的意义或故事？某些情绪是不是总让你的身体产生特定的感觉？当你觉得焦虑时，你会习惯性的做什么事？

比如我那个可怜的来访者，如果在当时他能和自己的妻子女儿一起做一个表述圆圈，我相信他们也不会经历那次痛苦的冷战了。

1. 情景：我在和妻子、女儿一起过结婚纪念日。

2. 画面：我看到了窗外的女人、妻子和女儿为此十分生气。

3. 想法：我想看看外面到底发生了什么，这么这么巧路过一个女人？还如此漂亮？他们怎么就生气了？我做错了什么？

4. [躯体反应：眉头紧锁、大脑迅速宕机了。

5. 情绪和动力：感觉很莫名其妙、很委屈，明明什么都没做。由她去吧！

6. 行为：没有拦住她们，默默忍受妻女离家出走、自己生活。

7. 意义：为什么别人总是误解我！我明明什么都没做！

如果当时这位来访者就能表达自己内心的困惑，是否就可以避免此次冲突呢？虽然无法下定论，但缓和冲突的概率会很大。虽然我当时用了不一样的方法帮助他找到原因、解决了问题，但是书上的“表述圆圈”确实非常适用于这样的场景中。如果男人使用表述圆圈，那么他就会找到自己的一个行为模式：在被亲人冤枉之后会选择默默忍受，而不是去澄清解释。当他们明白了自己的这个行为模式之后，无论是否选择改变，男人和妻子、女儿之间的冲突便已解决了一半。因为他会减缓当时的情绪压力、获得释放自我、解释原因的可能性了。

所以啊，从这里看来，自知之明确实很重要啊。当我们被伪科学洗脑迫害的时候，准确的找到自己的真实定位是缓解大脑犯蠢的最佳途径。诚心推荐“表述圆圈”这个工具。它最起码可以让你在不找心理咨询师的情况下，活得更明白更智慧，如此便可减少很多生活中的困扰。