改善肩活动度动作
2017-10-17 本文已影响0人
我是林瓜瓜
1 ,泡沫轴滚动胸椎
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2,单杠上的悬吊,拉伸肩膀和下背部
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3,胸小肌拉伸
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4,肱三头肌拉伸
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5,胸椎伸展:A需要膝盖着地,手臂在耳侧,肘部放在一个箱子上,另外一个人用大拇指分别在脊椎两侧向下推,让A的中上背部上下活动,这样可以放松她经常驼着的背部。
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6,胸部拉伸:我会让Alyssa膝盖着地双手抱头,我在她身后用大腿抵在她的后背并且把她的双肘拉向我。有时我也会让她直接把双手向上伸展然后我抓住她的大臂向后拉。这个动作可以强烈感觉到胸部的拉伸,这也是这个名字的由来。
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