泰美宝法肿瘤医院健康资讯|冬至将至，养生需提上日程

在中国的传统节日中，很多地方都有“冬至大过年”的说法，可见冬至在民间的地位。过两天就是冬至了，想要健康过冬该怎么做？

冬至不仅是一个节日，同时也是一个节气，节气在中国古代中可以说是一种农耕和生活的指引，到了什么节气该做什么该吃什么，都很有讲究，同时也是中医中所说的天人合一的养生方法，入冬之后要补冬，才有足够的能量去度过寒冷的冬天，而冬至又是补冬的重中之重。那么，面对即将到来的冬至节气，我们该怎么做才能健康过冬呢？

冬至养生小常识

一、作息方面

冬至是一年中夜最长的一天，冬天人本来精力就比较没那么旺盛，所以冬至的作息一定要保持早睡晚起，这是因为冬季保持充足的睡眠能够帮助人体养阳，这样才更有能力抵御寒冷。

二、饮食方面

冬季要进补，但不宜大补，最好选择温补性质的食物来进食，比如冬天最常见的温补肉类——羊肉，同时可以多煲些鸡汤等温性的汤类饮用。

除了肉类，冬天还适合多吃些坚果，比如板栗、核桃、开心果、花生等，都是非常不错的冬季进补食物，这些食物油脂比较高，冬天多吃能够帮助我们抵御寒冷。

三、运动方面

虽然很多人都会说想冬眠，寒冷的天气也让人不想挪出被窝或者踏出有暖气的房门，但是冬季还是要适量运动的，不过冬天不适合比较剧烈的运动，可以选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽、慢跑、爬楼梯等等，在做运动的时候也要注意防寒保暖，不要一出汗就脱衣服，过低的气温很容易让人受寒感冒。

情绪方面

要保持平和的心态，冬天本来就是一个蛰伏的季节，所以情绪上要避免起伏过大，保持

平和而开心的心情，有利于冬至身体的保养。

以上四个方面是冬至健康养生需要做到的，无论是哪一方面都要保持良好的行为习惯，这样才能安稳度过这个寒冷的冬季。

对于肿瘤患者而言，冬季是病情易反复发作的时期，而老年肿瘤患者更是高发人群。如何让老年肿瘤患者健康安全过度，成为了医生与患者家属首要的问题。

· 定期复查预防肿瘤转移 ·

针对这个问题提醒患者，定期复诊是肿瘤患者预防转移的最好办法。同时，提醒老年肿瘤患者在冬季应提高养生保健意识。

1外出应该多注意

冬天气候比较寒冷，不时会有寒流来潮，那么对肿瘤患者来说，大多数肿瘤病人免疫力低，容易发生呼吸道感染，一旦感染，免疫力就会进一步下降，肿瘤的复发转移就更多一些。因此，老年肿瘤患者应少出门，少到人多繁杂的公共场所去。但该到医院复查的还得去查，该治疗的还得去治疗。

2注意饮食

俗话说“病从口入”，有调查表明，全世界的癌症有50%是吃出来的，那么也应该从吃即饮食的角度来防治。科学家分析，良好的饮食习惯至少应包括三个方面的内容：

一是减少高热量食物，每天从饮食中脂肪吸收的热量应少于30%；

二是减少高胆固醇的食物，每人每天吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就行了；

三是限制钠的食用，每人每天最多也只能食用8克食盐。老年肿瘤患者的饮食宜清淡，少辛辣，避免油腻；平时多喝水，多吃蔬菜水果。

3早睡晚起常活动

老年肿瘤患者应早睡晚起，常到室外、公园等空气清新处活动。老年肿瘤患者一般宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，如步行、太极拳、慢跑等，也可选择做一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目。若因健康原因不能到体育场所进行锻炼，也可在院内、室内、楼道内做一些原地跑、原地跳、广播操等。运动原则是每次运动量以锻炼后感觉不疲劳为适宜。

· 面对疾病莫恐慌 ·

预防控制肿瘤患者的病情，最重要的是老年肿瘤患者要保持良好的精神状态，这样可以提高人体的免疫功能和抗病能力，使体内各组织细胞的功能正常。如果肿瘤患者出现莫名的头痛、腰痛等躯体疼痛或一直闷闷不乐，不想和别人沟通，这有可能是心理原因在作怪。尽管冬季天气较冷，患者仍应多出去晒晒太阳，多与朋友、家人交流。