富兰克林.百日计划

百日计划

2018年的前7个月中,增肌计划中断3个月.体重从51.5kg增长到56.5kg.一共增长5kg,每月平均1.25kg.
2018/6/27的体重为56.5kg,2018/9/27计划体重达到60kg.需要增长3.5kg. 计划每个月需要平均增长1.17kg.
百日计划开始时间:2018/6/27

具体实施:

  饮食:
  1. 增肌粉(训练日三勺,非训练日两勺)
  2. 少食多餐.一天六餐

  每日作息:
  1. 7点起床,23点准备睡觉

  训练:
  1. <施瓦辛格健身全书>.<肌肉健美训练图解>
  2. 做好训练日志
  3. 保证两天去一次健身房
  4. 尽量避免做健身房外消耗体能的运动

阶段计划:

第一个月:  体重达到 57.67kg
第二个月:  体重达到 58.84kg
第三个月:  体重达到 60.00kg