8/70 小控班 067—可以锻炼的自控力

之前讨论了锻炼意志力的一些方法和其背后的原理，现在我们需要关注意志力自身的规律和特点。这既是为了我们过度使用意志力，又为了我们过早放弃使用意志力。

我在读此书之前提出了关于自控力的极限，和我们需要将自控力锻炼到什么程度的问题。现在看来自控力需要经常锻炼，没有一劳永逸。好比身体需要经常锻炼来获取力量一样，使用自控力会提高自控力的水平，这就是作者说的“肌肉理论”。我们也要注意，当我们训练肌肉的时候确实会给肌肉一些没克服过的压力，从而增强肌肉的力量。这个过程需要我们注意训练的强度不能过大，否则肌肉会损伤。还要给肌肉继续成长的时间和能量。

这就启发我们在训练自控力时要把握强度和及时补充能量。作者建议我们的身体糖分水平能保持一个平稳的状态，这样会有利于大脑提取需要的糖分。其次就是任何的训练都有极限，极限客观存在。但是我们不要被“虚假疲劳”产生的极限迷惑，就是说当我们觉得疲劳的时候，自身的自控力其实并没有消耗完。所谓“胜利往往是再坚持一下的努力而已”，也就是作者说的抵挡住“第一波疲劳”。

所以比较好的策略就是经常给自己设计一些自控力的练习，提升自控力的极限水平，特别是我们生活中总是要用到自控力的情况下。结合昨天的分析，在物质上用良好的饮食、睡眠、锻炼习惯来增强我们自身的能量储备。而在精神上为自己找到一件事的意义，或者说做成一件事带来的收获和改变。好比你需要坚持锻炼，不妨想着坚持一年以后身材变得很匀称作为激励，总而言之就是“something bigger than yourself”。如果这两方面我们都做的很好，我们的自控力自然可以提升不少。提升之后又可以帮助我们完成更强烈的自控力挑战，也许最后我们甚至都感受不到自控力的极限了吧，好比武侠小说中的内力深厚的境界。