终身学习-读书笔记

健康

定义：有充沛的能量，做自己想做的事

虽然一辈子很长，但一天其实就是浓缩版的一生。从早上起床，到晚上睡觉，相当于经历了从出生到死亡的一个完整过程。尤其出于对明天存在不确定性的时候，这种感觉就更加强烈了。

饮食

人们在食品选择上偏爱甜、咸、油

一周可以有1-2次欺骗餐

七三原则：70%蔬菜+30%蛋白质+碳水+好脂肪

每天不少于2L水摄入

一顿饭只摄入1-2中蛋白质

不饱和脂肪酸：调节血脂、清理血栓、增强免疫力、提高视力、补脑健脑（坚果、牛油果）

反式脂肪酸：升高血胆固醇指数（油炸、深度加工食物）

烹饪方式：尽量不破坏食物中的营养素（蔬菜：生吃/轻度烹饪；肉类：清蒸、水煮、电烤

一天分为5-6次进食

健身运动

睡眠

疾病预防能力

情绪

思维

关系

事业

财富