做一份快手沙拉

沙拉作为餐桌上的颜值担当，得到了越来越多人的喜爱，特别是对减肥者来说。

做一份快手沙拉

那么通常做沙拉要准备些什么材料呢？

这有个小小的建议

⃰首先是叶子蔬菜作为基础。可用羽衣甘蓝、芝麻菜、生菜、卷心菜、菠菜之类的。

⃰再可额外选两个蔬菜。黄瓜、西蓝花、巴拉巴拉看你喜欢，如果不能直接吃的用开水焯一下就好。

⃰在选一个颜色鲜艳的蔬菜（这个有一点儿重要，会提升整个的颜值）像番茄，胡萝卜、红椒之类的

⃰还可以撒点干果坚果之类的，水果喜欢的也可以放，但不是所有的水果都适用哦，像橙子，牛油果之类的就行。

⃰当然蛋白质类的你也是需要的，像鸡胸肉、三文鱼、培根、鸡蛋、虾巴拉巴拉。

⃰最后一个就是调料了。橄榄油、盐、醋、胡椒粉、柠檬、芝麻、迷迭香、百里香都可以准备在家里。

⃰当然，上面所说的只是建议沙拉作为一种简单随性的食物，食材你可以看心情随意搭配，只要是你爱吃的都行。

（/TДT)/答应我，正在减肥的你千万别偷懒直接用沙拉酱拌，会哭的

做一份快手沙拉

来，我来教你们做一个万能的酱来代替沙拉酱

材料：黄柠檬，橄榄油，黑胡椒，盐

把柠檬挤成汁（一个两个都行）；
加橄榄油，大概是柠檬的两倍；
加一点儿盐，胡椒；
找个有盖的容器，把这几样东西混合，摇， 使劲摇，摇匀，就OK啦。
接下来几乎所有的蔬菜沙拉都可以用这个拌。低热量哦！

做一份快手沙拉

下面举两个简单的栗子：

培根沙拉

材料：生菜、胡萝卜、黄瓜、洋葱，鸡蛋、培根

生菜洗干净撕小块一点打底；

黄瓜和胡萝卜随你怎么切啦，切好放生菜上面；

再把洋葱切碎加在上面；

煮个糖心蛋；

培根切成薄薄的片，用平底锅煎熟，煎的脆脆的哦，煎好放一起；

再把坚果压碎洒在上面；

用上面说的酱撒上拌匀；

装盘！

差点忘记，把你煮好的糖心蛋剥开，切两半放在最上面；

大功告成

图文不符哈哈

牛油果沙拉

准备材料：芝麻菜，牛油果，鸡蛋，西红柿，坚果

芝麻菜洗干净打底；

牛油果切块撒上柠檬汁防氧化；

鸡蛋煮熟切成跟牛油果一样的形状；

西红柿切块；

坚果压碎；

全部

放在同一个容器，加上酱，拌匀；

当然，如果你有装饰的小叶子（薄荷，迷迭香）放在最上面是最好的啦

做一份快手沙拉

水果沙拉可以用酸奶拌，这个就不多说啦（ps：有些容易氧化的水果像苹果、牛油果之类的可以加点柠檬汁）