20160821-健身计划

来到新公司有一个月了，得益于公司有免费健身房，从一开始就坚持锻炼身体，逐渐的开始形成规律，变得有计划、有目标，后期我也会坚持锻炼，坚持记录。

开始锻炼

公司的健身设备不是很多，但也比较齐全，前两三天我来到健身房，几乎也就是随便玩玩，累了就撤，后来感觉如果这样没有规律，不仅起不到健身效果，而且还浪费时间。
后来我选定了三个健身器材，跑步机-锻炼速度和耐力、哑铃-锻炼上肢力量、仰卧起坐板-锻炼腹肌。
一开始非常菜，跑步机速度调的很慢，跑一公里多就会很累，一开始的目标就是不论是跑完还是走完，都得完成两公里；哑铃选了一对15KG的，每次做10组；仰卧起坐就是平躺，然后做12个。
一开始的目标的确很简单，但是先坚持了几天，先把习惯建立起来。
后来逐渐也把要求提高了，跑步机的速度上调到7.5公里/小时，哑铃15个，仰卧起坐16个，坚持了一段时间。
现在我的训练要求是，跑步机最快时12公里/小时，前2公里13s之内跑完，一共跑3公里；哑铃15KG20个（基本无压力）；仰卧起坐45度角，20个。

明确目标

最后的跑步训练怎么突然变得这么具体？这主要是我前段时间突然想到了关于跑步的一个真实的故事，就是几年前全国各大名校对学生的身体素质都是有明确要求，基本都会有跑步项目的考核。我关注了当年清华大学对学生要求，查了一些资料，最后得出的结论是他们要求学生跑完3000米，15min算及格，12min20s算优秀（满分）。
目标需要一点点接近嘛，所以前一段就尝试这个目标来要求自己。一次性全速3000米却是很难，于是我就分阶段来。比如一开始只跑两千米，如果及格是15min3km，那么就应该在10min内跑完2km。
至于哑铃，15kg20个无压力的前提下，先把组数提高到30组，当30组无压力的时候，就加大重量。
鉴于仰卧起坐的器材最大幅度只能降到大致45度角，而且目前一次做20个还比较吃力，所以需要先20个无压力情况下增加数量。

如何坚持

当前正常情况下是要求自己必须每天都去健身，不论多晚，雷打不动。但是也有例外情况，比如，如果晚上聚会吃饭暴饮暴食，就暂停一次。

附：

当前计划每天记录跑步前两公里所用时长，已经记录了四天的

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