习得性无助与减肥失败

减肥和管理体重不单单是技术方面的问题，更重要的是心理层面的问题。心理学上有一个名词叫“习得性无助”。

动物实验指出，被关入笼子内而无法逃避电击的狗会习得一种无助感，之后这些狗就算处在可以逃避惩罚的情境中，也只会被动的萎缩。

研究者马丁塞利格曼，指出这种习得性无助，在人类情境中也同样存在，例如抑郁或压抑的人变得被动，是因为他们认为自己的努力没有任何作用，无助的狗和抑郁的人都丧失了意志，被顺从甚至死气沉沉。

这就像很多减肥失败者的情境一样，失败次数多了，会觉得减肥是一件非常困难的事情，自己无法掌控而陷入一种无助感。

但这种情况并不是不可解决的，动物实验研究指出，狗如果学会了自我控制，成功逃避，躲开最初的那些电击，会更容易适应新的情境，变得有控制感。

“习得性无助”这种心理状态是在不断失败的情境中习得的，大部分减肥者之所以失败，首要问题就是缺乏减肥常识，不学习也不了解肥胖的生理机制。盲目尝试无用的减肥产品和方法，导致履试履败对自己心理产生严重影响。

我们可以通过学习正确的减肥知识和训练肌肉来增加自我的控制感。越了解一件事物，越容易掌控。自我控制感的增强会大大提高意志力，因此当你学会在某一领域如何发挥意志力时，也就更容易抵制其他领域的诱惑力。减肥和管理体重也会变的更容易。

——wofit张