20190817瑜伽学习-day34 半休

瑜伽饮食

完全由瑜伽实践和信仰发展所引导的饮食被称作瑜伽饮食。

食物的三种形式

在《薄伽梵歌》中，奎师那向阿诸那解释食物的三种形式分别为:悦性食物、变性食物、惰性食物。

悦性食物:增强活力、能量、健康和愉悦感，美味、温和、必需而令人愉快的食物而有利于纯净自身，叫悦性食物。比如:谷类、蔬菜、水果。

变性食物:热切而强烈的食物，如苦的、酸的、咸的、特别辛辣的、干的以及烧烤的，容易造成疼痛、悲伤或疾病。

惰性食物:不新鲜的、无味的、腐坏的、残存的和不纯的食物，则会引发暴力、偷盗、惰性和罪恶。

瑜伽初学者应该慎重地选择食物，选择悦性食物。瑜伽修炼者的食物应该是量少、营养的悦性食物。

饮食应新鲜、简单、少量、温和、健康、易于消化并营养丰富。

为吃而活着的人是罪人，为活着而进食的人是圣人。

以下健康饮食的若干原则:

1.摄取大量蔬菜、水果和豆制品。

2.选择新鲜的食品，不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品或罐头。

3.适量地摄取坚果和种子类食品，它们能提供身体必须的蛋白质和脂肪。

4.尽可能地选择全麦面包或面条。

5.选择原汁原味的酸乳酪。

6.用蜂蜜代替白糖，用枣和干果制品取代甜品。如果有可能，用长豆角代替巧克力。

7.摄入各种不同的食品。

8.避免摄入经过防腐处理、加入色素和添加剂的食品。

9.避免摄入油腻或油炸过的食品。

10.减少红肉和鸡肉的摄取，主要摄取鱼肉，因为鱼肉更容易消化。

11.无论吃什么，都要缓慢仔细地咀嚼食物。只要你嚼的足够烂，胃可以消化任何东西。

12.适量饮食。换句话说，吃饭八分饱就可以了，填满胃三分之二的容量，留出三分之一的容量，这样胃就可以完全地吸收食物的养分。

13.每次进餐之间留出足够的时间，这样让胃处于空心状态，并能使你的胃口大增。

14.戒掉不良习惯。戒掉吸烟、喝酒、摄取咖啡因喝任何其他刺激性或压抑性食品的习惯。这些物质会阻碍你修炼瑜伽的过程，也会妨碍到你的健康。

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《瑜伽之树》-艾扬格

第一节:瑜伽是一

本节讲述内容如下:

1.瑜伽的理解。瑜伽是结合，是个人灵魂和宇宙灵性的结合。简单理解也就是身、心、灵的结合。

2.《哈他瑜伽》和《瑜伽经》的相同和不同之处。目的和终点一样，都是为了达到三摩地，也即是一种喜乐状态。其中，《和他瑜伽》强调呼吸控制意识，《瑜伽经》强调意识稳定呼吸，《瑜伽经》是帝王瑜伽的源头。

3.瑜伽八分支:制戒、内制、体位法、呼吸控制、制感、专注、冥想、入定或三摩地。也可分为三个层次。

第二节:个人和社会

瑜伽的练习是一种普世的修行方式，有益于全人类。个人修行的同时也要回归于社会，并帮助其他群体和社会，这又是一种修行，在社会中，对于一些看的清但看不惯的，可以保持同行，但不同调。