家庭作业

一、《家庭作业》王婷灏，中原焦点团队讲师、心理咨询师，持续原创分享第2189天，2024年11月26日。

      布置“家庭作业”最常用、有效、省时省力的建议就是推荐当事人采用已经发挥作用的方法。

        焦点解决对抑郁患者布置家庭作业示例

        试试这个呼吸练习,看看对你的效果。

        列张清单写下所有即使在抑郁状态下你也打算做的事情，或写“例外”日记。

        留意所有你觉得有用的方法,留意你想保持的东西。

        搜集那些跟你抑郁时不一样的想法或自我评价。

        练习“设想的计划”

        一先不急着做任何事。只是想象自己采取这个方法时的情境。

        一每天至少在脑海中回想这个方法三次，想象你首先要做的事情。

        一每天晚上睡觉前,在脑海里放映你那个“问题解决情境电影”。

        一每当你发现可以用上这个解决计划时都在脑中练习一遍。比如,每当你只想一整天都赖在床上的时候,想象自己正在花园里干活。

        一这个星期里每当问题来到你脑中时,就回想你的问题解决情境电影。

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