《不吼不叫》笔记
一，理解吼叫
1，吼叫有多严重
（1）你不是一个人在战斗
研究表明，几乎所有的人，都曾失去控制，对年幼的孩子吼过。只不过有人偶尔为之，有人成了习惯。
（2）吼叫的后果
对孩子：长期遭受吼叫的孩子会形成对自我、对世界的扭曲感受，而且会留下阴影，让他们在青春期时状况百出。
对你：当你吼叫过后看到孩子一言不发、精神涣散或满怀怨气，你会陷入羞愧、难堪，甚至绝望之中。
（3）改变希望
不要一直自责，也不用羞愧，你意识到需要改变，就已经迈出了第一步。观察自己的想法，关照自己的情绪，然后追踪到行为的根源，是减少吼叫的关键过程。
2，吼叫的“扳机和炸药包”
（1）外部触发器
哼哼唧唧，玩具一地，墙上的“大作”，还没完成的作业……
（2）不断升级的想法和情绪
如果说外部触发器只是炮仗的那个导火索，那么不断升级的想法和情绪就是炮仗里的火药。
（3）吼叫成为习惯
当吼叫已经成为一种习惯，它就变成一种下意识的行为。要打破这种惯性，关键在于吼叫时要保持正念，观察、觉知自己的吼叫和后果，观察自己的感受和想法，让自己感受到这种行为对自己和孩子的影响，尝试打破习惯。而且一定不要太苛责自己，改变习惯是艰难的，不要期望一夜之间彻底改变。
（4）酝酿吼叫的土壤
感觉孤立无援、睡眠不足、总没有自己的时间……改变土壤环境，愤怒也就不会发芽了。
3，吼叫的深层原因
（1）吼叫代代相传
当你洞察到自己的吼叫与父母的联系时，这种洞察就是一束阳光，它会帮你选择为人父母的方式，而不是变成父母作风的遗传。
（2）迁怒于人
人人都会愤怒，但了解你的愤怒，谁真正惹你生气，以及选择如何表达自己的愤怒，能够帮助你停止吼叫。
（3）吼叫导致虐待
如果孩子没有听从你的吼叫指令，那么愤怒会升级，你有可能会虐待孩子。大量研究结果证明，宣泄怒气对自己和周围的人没有任何好处，它可能让你更加愤怒，让你沉浸在生气的态度中。
（4）藏在愤怒之下的感受
藏在愤怒之下可能还有：恐惧、悲伤、失望、羞愧种种情绪，尤其是羞愧，当你感到羞愧时，其实是在责备自己不够好，此时，你对孩子也难以宽容，你会用吼叫孩子来掩饰自己的羞愧。
（5）健康状况
你总发怒，可能是因为身体健康状况出了问题。
4，带上气质的眼镜
（1）你的气质、孩子的气质以及两者如何互相适应。
（2）人与人在气质上的差异，表现在9个维度上：活动量、节律性、接近或者回避性、适应性、敏感度、反应强度、情绪本质、注意力分散度、坚持度。
（3）想要健康地发展任何一种关系，关键都是要接纳对方的本来面目，透过气质的眼镜，你会看到并理解自己与孩子的分歧点及契合处。如果你根据孩子的气质，调整自己的期望、回应及规则，协调亲子间的相处模式，他就会更少犯错，你也就会更少生气。
（4）不要和孩子进行气质方面的拉锯较量。无论你胜还是孩子胜，都可能损伤亲子关系。如果你总是获胜，孩子就容易与你疏远，感到挫败、无力，甚至变得叛逆。而如果孩子总获胜，他将学会拉得更用力，叫得更大声、更频繁。
（5）作为父母，你是家中定基调的人。
（6）带上气质的眼镜，在心中接纳家庭成员各自的不同，你的脾气就会越来越少。
二，减少吼叫的日常策略
1，追踪你的吼叫
注意你的吼叫触发器和你的反应，并记录发生的事情，是改变的有效工具。它可以增进你对自己习惯和反应模式的觉知与接纳，继而做出改变。
第一步：记录事件
第二步：记录你的反应
第三步：记录你的回应——注意，你只要观察，不要评判自己的行为
第四步：后续情况
第五步：记录相关的气质
第六步：记录你的评估
追踪吼叫，是要寻找一个时刻，在那一刻，因为孩子行为引发的烦躁转化为一种激烈的、不受控制的情绪。如果你能在情绪变得激烈前，就注意到自己身体与内心的反应，就可能在情绪激化、损伤亲子关系前平静下来。
2，自我同情
在减少、告别吼叫的路上，自我同情是一个核心环节，即理解并原谅自己，而不是自责。
3，A-B-C-D-E法则
A：Ask自问。我现在感觉如何？我升级的想法是什么？我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
B：Breath呼吸。自问时开始觉察自己的呼吸。从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。呼吸的时候，感知自己的身体。只要孩子没有面临紧急情况，你在作出回应前，都要尽量可能给自己时间去关注呼吸。
C：Calm yourself平静自我。关注呼吸有助于调整你的情绪。用积极、现实的想法代替你升级的想法。等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。
D：Decide what your child needs确定孩子的需要。想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你重新为他指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？他的行为向你传递了什么信息？
E：Empathize同理心。将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么。告诉孩子你能理解他的处境和感受。
4，管教的4C法则
4C是以尊重为基础的管教的核心要素：
Communication沟通：要简短、具体和简单；示范和解释；用鼓励性的言辞；“我”和“你”的力量（我的感受是X，因为你做了Y，所以，请你做Z。）
Choice选择：在适当的时候，提供选择，将能够减少吼叫和争执，同时加强孩子做决定的能力，让他感觉到自己的行为和想法是重要的，存在是有意义的。要真实；要简单；不要凡事都征求意见；这是你的选择。
Consequence结果：结果是真的，结果会让人们明白规则。定制家庭规则（规则一旦确定，孩子对即将发生的事就有了预期。规则和结果可以基于孩子的具体情况或发育阶段要求，根据需要作出调整。孩子长大一些后，家庭会议十分有用，让孩子参与定制规则，收集想法，征求同意，每个人都做到心中有数，他们就更愿意遵守。）；结果要与行为相关（承担结果可以让孩子为自己的行为负责，也会让你不发脾气）。
Connection联结：管教的核心是联结。如果孩子感受到联结，相信自己独一无二，他就有安全感，也就更容易听从你的要求。一对一时间；保持好奇；不要记仇。
5，提前制定计划
根据孩子的需求和气质，提前计划，就可以有效避免争执和挑战。
6，使用定时器
定时器既代表着规则，还富有游戏感，它能有效帮助孩子明白将要发生什么和什么时候发生。
7，规划家庭会议
选择一个所有家人都合适的时间，会议要简短20分钟就差不多。打印一张议程表，贴在家里醒目的地方。大家轮流发言，说一说对其他每个家庭成员感激或赞赏的地方。先讨论孩子关心的问题，每周只讨论一个家长关心的问题。针对解决方案做头脑风暴，记录行动计划，张贴出来。
8，运用表格与日历
9，放低声音
10，利用幽默、惊讶和创意
11，试试数数
12，再来一次。可以帮助孩子学会哪些行为是可以接受的。
13，用道歉修复过往
原谅自己；真诚道歉（后悔、责任、补救）。
三，特殊情况
1，吼叫的不是我
（1）伴侣喜欢吼叫
可以与对方做一次坦诚的交流，告诉对方吼叫对你的影响，不指责，只谈论你的感受。可以增加自己的同理心，多关注对方面临的问题和需求。可示范如何在尊重的基础上与人沟通，也可以接受专业的帮助。
（2）孩子的祖父母喜欢吼叫
身为家长，你有责任尽力保证孩子远离恐惧和伤害。可从孩子那了解祖父母吼叫的情况，然后和祖父母当面交流，感谢他们的帮忙，倾听他们对孩子的意见以及对事件的描述，问他们什么情况会导致他们吼叫，看他们是否愿意一起想办法解决。若对方无意改变，最好寻找其他看护人；若无法离开他们，那么让他们在孩子淘气时，把事情转交给你来处理。
2，生活如此艰难
！记住：没有熊孩子，只有熊大人。
