摆脱拖延症

学会一个小技巧，就能轻松解决拖延！

就如你说的：明天要汇报，需要做一个PPT，时间本来就紧张，做个两页就有成就感，觉得没那么难，就开始玩，一直拖到时间确实不够了，晚上再加班胡乱做一做，最后的质量也不高。

刚开始，你意识到时间很紧迫，就会很认真、专注地去做，但是当你做完了两页之后，就会自我开心，觉得自己今晚完成这个PPT没有问题，时间还是充足的。就会选择去关注其他事情，等到了要睡觉的点了，才感觉到没时间了，明天要交稿了，这样就匆忙地应付了事，尴尬收场了。

曾经的自己也是这样，因为项目的紧急，技术总监安排的任务今天必须完成了。刚开始的时候，会觉得好多任务啊，今天怕是要通宵加班完成了。于是，就会特别专注去完成它，当完成了一半的时候，就会觉得没想到这么快就做完了一半，然后就会大概算了一下时间，再利用同样的时间，就可以把剩下的一半任务完成了，今晚肯定可以完成的。然后就会去喝水、洗手间、跟同事聊聊天、吃东西等其他操作了，回来接着工作的时候，也没有那么投入了，效率没有之前那么高效了，最后没有在计划的时间范围内完成，导致加班加点匆忙赶完的，有点应付。

后来，通过不断实践认证，成功摆脱了这种问题。

对于这种中大型任务来说，我们设立一个截至日期是不够的，需要多设几个截至日期，就比如说：3点钟完成2个静态界面的开发，4点钟对接完这两个界面的接口，5点钟要把今天任务全部提前完成了，5点半开始今天的复盘总结反馈。

我们把这些截止日期钉在计划版上，每到一个时间点就会去执行这些事情，就会觉得每一个时间点都是截止日期，这就是通过一个强大的外力来约束自己。

所以，对于中大型的任务，只需要一个技巧“外力约定”，就可以成功摆脱前期拖延，后期尴尬收场的局面。

有一句话，说的很好：你不逼自己一把，就不知道自己有多牛逼。

你不给自己设立截至日期，你就不知道自己可以完成，甚至会因为截止日期的紧迫性，而十分专注，从而提高自己的工作效率，最后增加自己的成就感，下次也会坚持保持下去。

再给你分享一个小技巧，这个小技巧是针对3分钟可以完成的事情，而我们往往会拖到30分钟、3天。

为什么我们3分钟可以完成的事情，却要拖延呢？

因为一点时间=没时间！

在快要下班的时候，很多人就开始出现懒懒散散的现象，本来这个时间可以用来做一下今天的复盘总结的，但是他们觉得这点时间不够，待会回家睡觉前再做。

这也是不懂得利用碎片化时间的原因。

很多成功人士为什么一天能够完成那么多事情，不是他们一天的时间比我们多，大家都是公平的，都是一天24小时，那为什么他们可以一天做那么多事情？

就是他们懂得很好的抓住碎片化时间。

我一个月可以利用碎片化时间看完12本书，这些书都是我在去上班坐公交转地铁的途中看完的。你说碎片化时间重不重要。

一点时间不是很多，但是一点一点堆积起来就很多了，所以请不要小看这点时间。

那有的人又会问了，我应该如何解决掉这种3分钟可以完成的事情，却要拖延的问题呢？

好，教你一招，让你成功摆脱这种问题——一键秒启！

什么意思呢？

比如：你早上起床闹钟响了，但是你总是迟迟不想起床。这时候，你只要大声对自己说：“一键秒起”。那么 ，你就会立马起床了。

为什么呢？

因为言行一致原则，说到做到，话一旦从自己嘴里说出来和别人给你灌输这些道理是不一样的，灌输给你会存在人猴效应，你脑子里那个猴子会在抗争。而自己说出来就不一样，说出来的话就会去执行。

要想成功摆脱拖延症，除了有技巧之外，你还需要不断地去练习，刻意练习，最后才能将它转换为一种习惯。

很多人道理都懂，但是就是过不好这一生。

知道不去做就等于不知道，所以请立马行动起来。

现在就在本子或者exal表格中写下不少于10件3分钟小事，并写下自己的现状情况，以及你的“一键秒启”咒语。然后刻意练习21天，什么都不要想，照着做就可以了。你会发现你的生活工作都会发生很大变化的，Just do it!

总结：

摆脱拖延症，只需要两个技巧："一键秒启"和“外力约定”！

然后持续去刻意练习，相信你会越来越自律的！

我是小雯，一个自律达人，身边的朋友因我而受到影响，也开始变得自律了。如果你也想摆脱拖延症，达到自律，我们可以交流一下。