现在，你的感受如何？

橙长日志之沟通与情绪管理

我问了很多人，现在你的感受如何？

我觉得今天过得不错

我觉得刚刚要吃再多吃一片薯片就好了

我觉得今天的工作太多了

我觉得你说话太啰嗦了

我觉得你一直在打扰我工作

这些“觉得”是感受吗？这些“觉得”都是想法，是你此刻的想法，而不是感觉。感觉为基础是由客观外界事物的影响而产生的一种心理活动。开心吗？喜悦吗?难过吗？害怕吗？

当我们说，在和对方沟通的时候，可以用非暴力沟通的方式来表达。

公式是：观察+感受+需要+请求

可是，我们不仅仅不会区分观察和评论，我们也不会表达感受。

什么是感受？我们内心的体验，但不是想法，感受往往就是一个词语。

“我觉得这个工作很麻烦”

这个是想法。

当我们说“我觉得”的时候，我们常常不是在表达感受，而是在表达想法。比如说：我觉得不公平。不公平是我们的想法，而不是我们的感受。在这里“觉得”可以替换为“认为”。如果我觉得这个句子中的“觉得”可以替换成“认为”，那么我们大多数情况表达的都是想法。

什么词才是感受？

开心、高兴、兴奋、激动、喜悦、惊喜、惊讶、生气、紧张、焦虑、怨恨、愤怒、忧郁、伤心、难过、恐惧、害怕、害羞、羞耻、惭愧、后悔、内疚、迷恋、平静、急躁、厌烦、痛苦、悲观、沮丧、懒散、悠闲、得意、自在、快乐、安宁……

为什么，我们要表达感受，而不是表达想法。感受是我们自己的一种体验，是在一种存在。它不是评论他人，它是一种自我暴露，适当的自我暴露，是我们拉进彼此距离的最有效的方法之一。而当我们表达出了我们的真实感受，一是我们对自己情绪的觉察，而表达出我们对情绪的觉察，就已经是让情绪有了一个好的出口。这会我们减少因为情绪没有正常表达后，造成沟通的不当。

而，学会表达情绪，我们也还需要练习。

你现在感受如何？