调失眠小良方

        睡眠是人们的日常必需品，也是非常重要的事情。睡眠问题，如失眠和多梦，会导致睡眠不足，对人造成很大伤害。首先，充足的睡眠保证了灵敏的思维。长期缺乏睡眠会“杀死”脑细胞，使人失去注意力，降低思维能力。同时，如果你睡不好，你会黑眼圈，加速皮肤衰老，让人看起来更老。长期睡眠不足也会导致人体免疫力下降，使人容易生病。研究表明，长期缺乏睡眠会增加患严重疾病的风险。

介绍几种自我调节良方，分享给大家:

1.心理因素

经常失眠的人要想缓解失眠问题，首先必须卸下心理负担，因为焦虑、易怒、抑郁等心理问题和其他不健康的心理问题是导致失眠的重要原因。然而，身体健康因素和不良的生活习惯也会干扰人们的正常睡眠，所以我们应该从多方面进行调整。

2.生活习惯的改善

失眠的人需要养成早睡早起的习惯，并逐渐形成自己的生物钟。他们一大早就起床了。忙碌一天后，更容易自然入睡，睡眠质量也会提高。

3.改善睡眠环境

创造良好的睡眠环境也是促进睡眠的有效方法。保持卧室安静，保持适当的温度和空气流通，保持卧室光线昏暗，保持床上用品舒适。

4.避免不良行为

良好的睡眠也应该远离不良的生活习惯，例如，睡觉前不要吃刺激性的食物，如咖啡、绿茶等。其次，睡前不要吃太多太油腻的食物，最好的食物应该是七点饱，饮食要清淡。睡觉前不要看恐怖小说或电影，也不要有过多的娱乐活动，比如打牌和聊天。