觉察日记

一）事件：看到老婆婆愁眉苦脸的样子，我说，你是不是特别希望像前天晚上那样，天天有人陪着你聊天，你感觉特别快乐 ，希望永远那样，你就没有烦恼了！”她点点头。我接着说了一句:“你觉得可能吗？我们也挺忙，有自己的事，你有没有觉得，特别开心之后就是痛苦呢？”她又点点头。我说，还是放低标准吧！不要追求那么多快乐！……

（二）感受：

1、自己的感受，有点幸灾乐祸，疏离，指责，抱怨，不厚道，高高在上，

2、对方的感受，不舒服，不开心，隔离，沉闷，逃避，

（三）想法：老太太，你要改变一下，别给我添麻烦（我的人性本恶）

（四）我的反应/应对：老太太不容易，这么老了，也不可能改变，更多的理解她的痛苦，共情她。

（五）期待：

1、自己对别人的期待：期待她有所改变，少给我填更多麻烦

2、别人对我的期待：天天陪着她，理解她

3、自己对自己的期待：我承认自己人性恶毒，需要一点点改变。慢慢放下厌恶，恨，

（六）渴望：活出自己爱的本质

（七）我的模式：说教，反思能力很强，内归因，还有些执念，

（八）我可以做些什么满足自己的需求：不强求自己，在基本需要满足下，放松自己，比如看电视，小品，聊天。对别人的包容也是要平衡的基础上进行，自己好才是真的好。

（九）收获：痛苦中成长，一次次降低标准和要求。半年的挑战，提升了自己的耐受力，对痛苦的接受程度，包容力增强