障碍自控的诡异逻辑——道德许可效应

大部分人觉得自己品德高尚，都不会质疑自己的冲动。体现在日常生活中，我们完成了一项事情，就想要奖励自己一下，而这个小小的奖励，则会让自己之前做的所有努力都白费。比如运动了2个小时，觉得自己真的很努力，晚上决定好好奖励一下自己，吃顿大餐外带点甜食，这些热量的摄取，可能需要运动10个小时才能抵消。

道德许可式进步，会让我们放弃曾经的奋斗，当你取得进步时，你的大脑便停止了思维进程。从而影响了长期目标的实现，放纵的声音响起来，这一过程叫做：“目标释放”。

这个效应机制背后的生理学原理是，大脑的多巴胺在发生作用。当大脑发现获得奖励的机会时，大脑就会释放多巴胺物质，多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲。多巴胺的分泌物与产生情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。这种令人兴奋、愉悦的感觉让人十分留恋，让人愿意沉浸其中，从而忘了自己应该坚持的自控行为。

但我们完全可以正确利用多巴胺的作用来培养我们的自控习惯，每当完成一个阶段性目标，就给自己一点小小的奖励，但自己一定要记住不能沉浸于奖励其中，而是提醒自己要更加精进，更加自律，才能获得下一个奖励。

自控还具有传染性

这就是古语所说“近朱者赤，近墨者黑”。在一个环境里，人不自觉地就会逐渐与所在环境氛围相协同，大脑中有镜像神经元，专门用来观察其他人的行为，会无意识引导我们去模仿周围人，不管周围人做的是否正确。小孩擅长模仿大人的行为，两个人相处时间久了，很多语言、动作、甚至微表情都会相似，这也是为什么一对夫妻会越长越像、主人和宠物也会越长越像。我们处在一个高度自律的环境中，我们也会变得自律。处在一个懒散的环境里，我们也就自然的懒散。所以，养成自律的习惯，最好能够有一个自律的环境。如果实在找不到自律的环境，那就只能靠你超长的自控能力去实现了。