坚持学习分享第442天 懂得爱与慈悲，表达你的需求(第六课上)

本课题要

1.把“心”放回“愛”里

2.爱是一种感觉，更是一种选择

3.爱的原则与爱的方法

冥想:身体扫描

一、把“心”放回“愛”里

简体: 爱      繁体: 愛

繁体的愛是有心的，简体的爱被拿掉了心字，似乎平淡了许多，简体的爱似乎更强化了“友”字？

体会自己对愛的感觉:心是否有触动？

二、爱是一种感觉，更是一种选择

爱可以是一种情绪:似乎有水要从胸腔里溢出，要从眼睛里流出的感觉

当你很爱自己的孩子、亲人的时候，你的身体有什么感觉呢？

爱人爱己:不先爱自己，无法爱别人。你最多只能像爱自己一样爱别人。

比如我自己不觉得感冒有什么大不了，别人感冒时我也不觉得需要好好照顾对方。

很多时候希望被爱是希望被理解，可是当你对自己都不能理解时，你又怎么能理解到别人？

忽略自己去照顾别人时可能只是感觉到了自己的牺牲，而无法让对方感受到愛。

如何爱自己？首先你懂得自己的需求吗？

如果压抑攻击自己的需求，就会产生羞耻感，会愤怒、生气。

爱是共鸣、回应，爱是共情、连接，爱是两颗心的同频共振。爱是身体的表达，非语言信号的表达(面对孩子蹲下、拥抱、面对面倾听)。

三、愛的原则与愛的方法(道与术)

愛的原则(愛之道):

•我们对愛的需求比任何其他需求都强烈

很多问题探讨到最后会发现都是因为愛的需求。

•愛是一件礼物

愛以不同形式呈现，但不是商品

•愛不受时间限制

•愛是把好的意图变成行动

•愛是对需求的回应

我爱你与你无关，爱不是一个契约

愛的方法(愛之术):

1.看见：我的目光不会越过你或者透过你

我爱你是因为看到了你背后的价值:能挣钱、能生孩子、能带来面子……

2.听见：我听见你说的话以及背后的含义

3.尊重感觉和想法：我认识到你有权利拥有你的感情和想法，并且愿意了解你

4.怀有善意：我希望你越来越好，我在乎你。

幸福、快乐、完整、自由

5.对需求的回应：如果你让我知道你的需求是什么，只要在我能够回应的范围内，我不会逃跑，我会在这里。

愛不是读心术

冥想、自问是否爱自己:我看见自己了吗？我听见自己内心的声音了吗？我对自己是否怀有善意？是否总是自责、否定？我自己是否重视自己的需求？