【喜乐拆书】第二十四期写作营

125-辰阳-

2024-08-10  本文已影响0人  辰阳morning

一、早起复盘

【复盘1】复盘昨天今日赢

When:昨天

The Goal:昨天今日赢赚取10万元(1万元=50ml),即挑战成功。

What:昨天总回血( 6)瓶,赚到(6 )万元。

回血1瓶挑战猜中( 3)个。

回血3瓶挑战猜中( 1)个。

Won/lost:输了。这两天突然忙了起来,打乱了作息习惯,是纯自然状态下的得分。突然发现以前要这么努力,才能过关,毕竟大部分动作都还没有成为习惯,你这两天早就养成了早起打卡习惯也差点忘记了,打卡超时。追更小说的坏习惯正在形成,必须要做个切割了!任重道远,当徐徐图之。

Emotion:开心,能够认识并接纳现状,也算是进步吧。

Idea:调整打卡标准;已屏蔽久久小说浏览器。

【复盘2】复盘早睡

When:昨晚

The Goal:睡前洗漱去油,22:50点睡觉。

What:昨晚完成了如下动作

睡前洗漱去油(1瓶)-

23:30打卡睡觉(1瓶)-

Feedback:挑战失败。早起运动,没来得及复盘。十点下班,复盘、日更,十一点左右睡觉。

Emotion:有些遗憾。

Idea:确保早起复盘,晚上下班洗漱睡觉就好。

【复盘3】复盘早起

When:早上

The Goal:完成复盘等五个动作。

What:今早完成了如下动作

复盘早睡(1瓶)-

复盘昨天今日赢(1瓶)-

除周日外,7:00前未发送任何消息(1瓶)-

60个俯卧撑(1瓶)-

Feedback:挑战失败。起床早,不过差点忘了打早起卡。环境一变,习惯就变了,早起流程继续走起。今天下班早一点,补上复盘和日更,还差一个周复盘。

Emotion:很遗憾,只差了一点点。

Idea:只要上班不迟到,以后优先保证早起复盘时间,运动其次。


二、觉察记录

【记录5】跑步10分钟(3瓶)

When:今天

The Goal:慢跑10分钟,配速不限。

Feedback:挑战(成功 ),今日跑步燃脂( 10)克,本周累计燃脂(10 )克。

What:趁着早起开会,跑步15分钟。

Emotion:开心,总算做到了。

Idea:继续早起运动,不用每天跑步,可以换别的形式。

【记录6】成功日志( 3瓶)

When:今天

The Goal:每天写成功日志,记录三件事。

Feedback:挑战成功。

What:早起运动;完成复盘;采取行动屏蔽小说。

Emotion:很开心。

Idea:努力每天都完成。

【记录8】分组俯卧撑(2瓶)

When:今天

The Goal:俯卧撑30×2。

Feedback:挑战成功。

What:早起没来得及,晚上做了68个。

Emotion:很开心,分成三组完成,每组10多个进步到了20多个。

Idea:以后尽量早晚各做60个。

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