猫侧抬腿

跪在垫子后方，四脚板凳式调整（详细过程略），核心收紧，骨盆稳定中正，腹部内收，背部延展，将右脚匀速的向右侧伸直，与左膝在同一平面上，。脚掌向下踩实地面，左大腿与双手臂相互平行且垂直于地面，重心在双手和左膝下

吸气，将脊柱延头顶的方向伸展，脊椎中正，眼睛看正前方

呼气，用右大腿和臀部外侧发力，使右脚匀速的向上抬高与地面平行，脚背回勾，膝盖窝伸展，右大腿内侧肌肤伸展

吸气，胸腔展开，两侧肋对等伸展，不要有一侧腰过分的挤揉

呼气，关注重心的平稳，左侧臀没有往左侧推送，左大臂与双腿相互平行且垂直于地面，核心收紧，右腿不往下掉

保持顺畅的呼吸，去觉知右大腿与右臀持续发力出现的微微的颤抖，帮助减少多余的赘肉脂肪，提升臀腿外侧的力量，美化腿部线条

吸气，将右脚落回地面，屈右膝将身体收到四脚板凳式

呼气，臀坐脚后跟，大拜式放松