【科普】夏天时“多出汗”是好事吗？

【文 /YangSiR说事-23.08.02.】

盛夏时节到来，天气越来越热，出汗就成了一种“常态”。炎热的夏天，只要一出门就是一身臭汗，弄得身上好像结了一层厚厚的“壳”一般，非常的不舒服。

诚然，也曾听到有不少人在说“夏天出汗是好事”，他们认为“出汗是夏天最好的‘保养品’”。因为出汗有减肥、排毒的功效，而且大热天在外边运动让自己挥汗如雨，还可以省下不菲的空调电费。如此一举三得的好事，何乐而不为呢？

那么，事实真如上面所说的吗？让我们来听听医生、专家是怎么说的吧！

一．“出汗”与“减肥”是两个不同的概念，并非出汗越多就越能减肥。

人体出汗有两个目的，一是调节体温，通过汗液的蒸腾带走身体的部分热量；二是排泄尿素等代谢废物。

汗水中95%～99%是水分，其余的1%～5%则由少量尿素和无机盐组成，而非人体脂肪。所以说，多出汗并不能达到减肥减脂的目的。作为平常人，我们不能单凭出汗的多少，来衡量减脂效果。毕竟“减脂”是一个“专业性非常强的活”。

很多情况下，出汗前后有一定的体重差。主要原因是因为失去大量水分，身体提醒你需要及时补水，否则会使体内的电解质紊乱，从而导致脱水、低钠血症、低钾血症、低血压等问题，严重者还会出现休克。所以，出汗后需要及时补水，最好是补充适量的淡盐水。

二．“运动效果的好坏”与“有否出汗”并没有直接的关联，并非大汗淋漓就代表运动效果好。

很多人觉得，多出汗能起到“减肥”的作用，于是就执着地追求运动后的大汗淋漓。其实这种做法，也是不科学的。运动时出不出汗，出多少汗，这跟很多因素有关，如个人的身体素质、运动前是否喝水、环境的温度、湿度等。

有很多人认为，“出汗等于脂肪在燃烧”、“运动不出汗，等于白运动”。很显然，这些想法都是错误的。

需要特别说明的是，并不是所有的运动都能够起到减肥的效果。要想“减肥”，最起码的条件是，“运动需要有一定的强度”，即需要我们的心率保持在150次/分钟左右，同时保证这种强度的运动时间至少在30分钟以上。

三.并非多出汗就能排毒。“出汗能排毒”的说法是伪科学。

前面提到，汗水中的大部分成分都是水，还有少量的钠、钾、钙、氯尿素氮、乳酸、氨等。所以依靠出汗来进行排毒，完全没有科学依据。

相对来说，和出汗相比，拥有良好的肾功能、胃肠消化功能，能更有效地吸收食物中的营养成分，同时及时排出代谢产物，这样才能有效避免“毒素”在体内堆积。这样的做法，比单纯通过出汗来排毒要靠谱得多。

所以说，“出汗越多排毒越多”同样是个伪命题。相反一些异常出汗，比如虚汗、夜间盗汗则更要引起重视！因为这一类的“异常出汗”往往代表身体的某个机体出现了异常，需要及时到医院就诊。