上家里走两步？米家推出WalkingPad走步机，好嗨哦！

下了地铁，小妹收到路两旁递过来的传单，上面写着"XXX健身房开业大酬宾"。什么意思，我又胖了？阳春三月本是姑娘们展示身材，大秀长腿的季节，而我只敢一身朴素风衣，遮不住的是日渐圆润的小脸，只怪春节营养丰富，睡眠充分。

其实，我也办过健身卡。我曾和一堆同事心血来潮跑去办了年卡，一阵风样地每天下班跑去锻炼，然而不到一个月各种不去的理由都出来了！年底盘算，荒废的多，用的少，感觉极不划算。

看着双手掐不过来的大腿，我还是决定要有所改变。有什么办法既不用承担动辄2、3千每年的经济负担，又不必承受今天不想练的心理负担，不受天气影响，不受场地限制。没有苍蝇般私教的骚扰，不被周围你侬我侬秀恩爱所刺激。纯粹一点，有效就好，有吗？

有！我为自己打造了一套家庭健身场。除了腾出一点点空间外，几件神物必不可少：走步机、瑜伽垫、瑜伽球、哑铃、拉力器。都是强度不大，易于实现，不怎么占地方的。适合日常家居、办公室改造。

已经连续下了半个月的连绵细雨，我们江南管这种早春为"倒春寒"，不乏调侃"春如四季"，卫衣是可以穿的，短裤也是可以穿的，羽绒服是不能收的，羊毛衫和秋裤仍旧在服役。下雨不好散步，WalkingPad解决了我的烦恼。

WalkingPad是由小米生态链企业之一的金史密斯科技生产的一款走步机。主结构采用了铝合金材质，其他部分ABS工程塑料，走步板是高密度纤维板。造型新颖，整机净重28Kg，可折叠，高度仅57mm，我是众筹时候买的。

科学研究表明，快走是最优锻炼方法。快走的标准是：每小时在4.5公里左右的速度。也就是说，要求十分钟大约要走1公里左右的路程。WalkingPad的速度范围在0.5Km/h~6.0Km/h之间。我在家里就是这么快走的。

即使不下雨，我也不太愿意去小区里快走。因为大部分人都不爱锻炼，当他们看见你慢跑时，总是投来不可描述的眼光，让人觉得很不舒服。特别是胖一点的我，有时候还真有点放不开。心理上觉得格格不入。WalkingPad也帮我决绝了这个难题。

其实很多人都不懂，减脂并不是狂练哪里就瘦哪里，它是一个科学有氧消耗的过程。快走，就是一种非常好的有氧运动，不容易损伤膝盖，我很快推荐给全家使用。

走动gif

跑动gif

比如我哥是个运动男，走步机对他来说运动强度不高，但他认为可以作为打球前的热身运动。充分拉伸和10分钟快走之后，肌肉松弛，全身带暖，再去打球就不容易受伤。

我姨妈，她是健康生活的拥护者。她个子不高，5.0Km/h对于她老人家来说就是跑了，配上手部动作，不到10分钟就满头大汗。她用过以后回去也要买。

我，多用于久坐之后的舒筋活血，替代原有的办公室操。现在出行有滴滴，上楼有电梯，运动越来越少。不锻炼，就会导致全身肌肉无力，特别是双腿，没有弹性。通过定期快走可以增加肌肉力量，强健腿力和足力，而且关节也会更灵活。

WalkingPad展开后走步区域1200x415mm，厚度仅12.9cm。支持180°折叠收纳，收纳后面积仅0.44㎡，易于存放，适合小户型使用。天气好我就拿到阳光房中使用。

56斤我是抬不动的，前端设计俩轮子特别好，我提起另一边就能像推车一样移动，很方便。

它采用隐藏式LED灯组，静置时浑然一体，运动时，配速、公里、消耗卡路里会从面板下方透出显现。WalkingPad已接入小米智能家居，用米家APP进行相关功能设置与调整。

轻度健身，更适合佛系青年吧。速度的变化都是缓慢进行，十分安全。

自动加速gif

自动减速gif

分为定速、自动两种运动模式：定速适合初学者采用，可通过遥控器进行相关操作与控制。而自动模式适合有经验的运动者，可通过自适应速度控制系统控制走步机的速度（站在前端逐渐加速，站在中端匀速，站在后段逐渐减速）。

遥控器

【瑜伽垫、瑜伽球】

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习。其目的是改善身体和心性。瑜伽姿势运用古老的技巧，动作舒缓，易学但是难掌握。

我买了块200 x 130的瑜伽垫，10cm厚，防水防滑，铺在地砖上特别合适，不用了卷起来随便斜靠在墙角就行。

顺便还买了个瑜伽球，65cm直径，适合160~165cm的女孩纸，老板还送了个打气筒。玫红色+紫色，和室内风格搭配还是挺好。

再去网上下一点"0基础瑜伽教学"，一周连2次，每次半小时。我已经坚持俩月，觉得它对于锻炼精神集中力非常好。调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。还是很容易入门的。

【哑铃】

女生练习哑铃，并不需要增加太多的负荷。我主要目的是修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，而不是要麒麟臂。在哑铃练习的时候遵循轻重量，高次数的练习方法。

比如坐姿，保持身体坐直背，腹部收紧。手持哑铃于头部两侧，呼气的同时手垂直向上，把哑铃推起，手臂自然伸直，吸气同时慢慢放下至起始位置。每10次为一组，组间休息1分钟。

通过轻度力量训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。延缓随着年龄上涨，骨质酥松的发生。

【拉力器】

拉力器是一件非常实用的健身器材，关键是很便宜又容易买，而且使用方法多。比如正位拉、背拉、踩拉等。锻炼到我的胸肌、肱三头肌、背阔肌。仍然是少强度，多组锻炼。优化上身线条。

这样，一个实用的家庭健身场就搭建好了，展示下小小成果：

WalkingPad：1899元

瑜伽垫：59元

瑜伽球：24.9元

拉力器：10元

制定计划：

快走10分钟，2组，周一到周五

瑜伽30分钟，周三

拉力器，3组（20个），周六

制定计划不难，关键在于执行。我列出的项目都是很容易实现的，这样更有利于树立锻炼的信心。如果计划太复杂，很快就坚持不了的，还会增加心理负担。

准备一条吸水毛巾，泡上一杯花茶，拥抱温暖的日光和微风，照看一下亲手种下的绿植。在这样一种和谐滋润的氛围中，开始一天的锻炼，这不是一种负担，而是一种享受。

我就是一个爱轻度锻炼，爱搞点生活情调的女孩，以上就是我的私人健身场，你也不妨试一试吧。