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觉察活动——你是哪一种动物？

快递员送来四个包裹:

1.压力与痛苦

2.批评与羞辱

3.拒绝和争吵

4.无意义和不重要

你会选择拒绝哪个最不愿意接受的呢？

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觉察活动——使用顶牌表

如果你还没有看顶排表，现在就是一个好机会。圈出每一栏里符合你的那些特点。想一想你的顶牌动物，以及你们都具有的特征。

要提醒自己，你的顶牌没有好坏之分，但对顶牌的觉察，对你很有帮助。

觉察活动——缩小压力

这里有一个帮助你减轻压力的简单活动。

拿出一张纸。

在这张纸的上方用几个词写出你认为生活应该是什么样。在这张纸的下方写出生活实际是什么样，注意这两种描述的区别，他们离得有多远？

他们之间的距离就是你的压力水平。

如果他们差异很大，对于大多数人来说都是如此。

试试这样做:

1.这张纸的下半部分往上折。使生活实际什么样，紧贴到生活应该是什么样的下面。

2.现在你看到这两张图紧挨上了，你有什么样的感受和想法？

其实大多数人都会开始大笑，并且感觉平静多了。很多人会说出这样的话，我不再为此困扰了，我要接纳事情实际的样子。