一不小心落枕脖子疼？这三大处理办法你知道吗？
一觉醒来，咦？咋回事啊，脖子不能动了，疼的厉害！有经验的人知道这是落枕了...虽然落枕不是什么大病，但是一旦发生，严重影响吃饭，穿衣，很是苦恼啊。
今天我们就聊聊关于落枕，你不知道的那点事。
什么是落枕？
有的小伙伴早晨一觉醒来，发现脖子无法转动了，只能歪着脑袋，忍着颈痛，只要稍微扭头，便会有剧烈的疼痛感。出现这种情况，您很有可能是"落枕"了，我相信这种现象很多人都有经历过。虽然说不是什么大问题，但是感觉头特别重，动也动不了，有种脖子要“断”了感觉，很是难受。
为什么会落枕？
落枕是因为：“落枕”最常见的情况是颈部肌肉痉挛，颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素，都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛，使肌肉不能正常收缩，所以也就不能动了。
诱发落枕的常见原因：
1：伏案工作、长期使用电脑或低头族，让肩颈长时间处在紧绷状态，易造成肩颈拉扭。
2：睡眠姿势不正确，枕头高度或床垫软硬度的选择不合理，往往会造成颈部过度弯曲。
3：气候寒冷，冷热变化过大，肩颈局部血液循环不良，也会增加落枕的危险。
4：提取过重物品，肩颈部肌肉和韧带的负担大，带着紧绷的肌肉就寝，会提高落枕的机率。
5：缺少运动，颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。
落枕后如何处理：
1：注意保护患处，不要乱动，避免急性期切勿用力扭头防止症状加重。
2：用 热毛巾或热水袋敷于患处10分钟~15分钟(若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2次~3次)，温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。
3：静力收缩 该方法也简单易行，自己便可独自完成，且安全有效。举例：如果发生落枕后发现自己无法向右侧转头，我们缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在该位置。然后，我们抬起右侧的手并张开，用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6秒~10秒，然后放松6秒~10秒。接下来，我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒~10秒，然后再放松。反复3次~4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。因此，落枕后完全不能动的观点也是不对的。
4：评估处理肌肉：
颈前屈受限：
考虑斜方肌上束、枕下肌群、胸锁乳突肌过紧。
双手放会员腋下向上施力使会员肩膀上移，如果须前屈受限有改善，则斜方肌上束过紧。
颈后仰受限：
考虑斜角肌、胸锁乳突肌过紧。
向上抬起胳膊后后仰受限如有改善则斜角肌的确紧张( 上抬胳膊时肩外展，肩胛骨上回旋会拉着胸小肌上拉肋骨，导致斜角肌缩短).如果没有缓解处理胸锁乳突肌。
侧屈受限：
考虑对侧斜方肌上束、斜角肌、胸锁乳突肌过紧。
手放会员对侧腋下向上施力使会员对侧肩膀上移，如果颈侧屈受限有改善，则对侧斜方肌上束过紧。
会员向上抬起对侧胳膊后侧屈受限如有改善则对侧斜角肌过紧。侧屈时如果颈先动头后动则对侧斜方肌紧张，如果头先动预后动则对侧斜角肌紧张。
旋转受限：
考虑对侧肩胛提肌，同侧斜方肌上束，同侧斜角肌，同侧胸锁乳突肌过紧。
手放会员对侧腋下向上施力使会员对侧肩膀上移，如果旋转受限有改善，则对侧肩胛提肌过紧。
手放会员同侧腋下向上施力使会员对侧肩膀上移，如果旋转受限有改善则同侧斜方肌上束的确过紧。
会员向上抬起同侧侧胳膊后侧旋转受 限如有改善 则 同侧斜角 肌的确过紧。
改善：拉伸放松过紧的肌肉就会有缓解.
如果这些并没有好转反而加重，一定要立即停止，可能除了肌肉还有会有其他问题同时存在，这时要及时就医，听从医嘱。
如何预防落枕：
1：既然已经发生过落枕，其实是身体在发出警告:如果不好好保护颈肩，可能接下来会发生更严重的损伤。因此，我们应加强颈部肌群的训练。
2：保护好颈部不要受凉，不要让脖子再受到凉风吹，以免加重病情。
3：维持良好的姿势 ，切勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷，这样会给我们全身各处的关节带来过大的负荷，从而导致损伤，应尽可能让身体处于放松的状态，每30分钟~45分钟后起来活动一下。
4：养成规律的运动习惯 运，动不仅可以提高我们的工作效率，还能保护我们身体。
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