睡眠卫生指南

       “午睡时间不要超过30分，如果有失眠的问题，中午打盹时间不要超过15分钟”，昨晚第一医院的身心科季主任在律所开展睡眠讲座。我前阵子工作压力山大，入睡困难，最近倒有点改善。群里有朋友在推荐使用褪黑素，到底要不要用褪黑素？季主任说，人会分泌褪黑素，老年人分泌的褪黑素减少，可以适当使用，但其他人尽量依靠自己的力量改善睡眠问题。

以下是季主任提供的睡眠卫生指南分享给大家，愿我们每天都能睡个好觉。

1、每天同一时刻起床，周末也不例外。

2、规律锻炼

3、卧室保持舒适，不受光与声音的干扰

4、确保卧室温度适宜

5、规律进餐，不要空腹上床

6、夜间避免过度饮用饮料（起夜多）

7、避免饮酒，尤其在夜间（喝酒短期也许有用，但是伤身容易成瘾）

8、吸烟可能影响睡眠

9、不要试图入睡，当有睡意在卧床

10、     不要看闹钟，放到床下或转移它

11、     睡前不用做剧烈运动，晚上不要喝茶、咖啡

12、     别把问题带到床上（这点我尤其得重视）

13、 失眠患者千万不要在床上做除了睡觉或者性活动以外的事情，包括读书、刷手机。