2018-08-19

晨练前20克燕麦饼

晨练：热身8分钟➕无氧 全身*10*4 超过40分钟（跪姿仰卧起坐太费劲了……）➕有氧健身操第三版45分钟➕泡沫轴拉伸9分钟➕美丽巴黎拉伸7分钟

运动中一杯蜂蜜水

---

早餐🥣

舒芙蕾欧姆蛋➕煎芦笋➕两块鸡胸肉饼➕一杯豆浆➕一杯无糖卡布奇诺

2018-08-19 2018-08-19 2018-08-19

---

午餐🥣

赛百味全麦三明治🥪（少芥末酱➕卷心菜➕酸黄瓜➕洋葱➕青椒➕火鸡胸肉）➕一杯豆浆

2018-08-19

加餐：250毫升高钙低脂

---

晚餐🥣

石锅拌饭（调味太重了……把里面的蔬菜涮了刷吃的）➕一小碟蔬菜沙拉➕海带➕一只大虾➕三颗牛肉丸（蘭芳園的星爷牛肉丸，不油腻，而且很有嚼劲）

2018-08-19 2018-08-19 2018-08-19

总结：

减脂营一般过去了，改变是我不会下午睡醒就吃东西，而是喝很多水，对水果和牛奶也不会吃很多不克制。无氧也在坚持，有氧操代替了晨跑（避免晒黑哈哈哈哈），跳起来比跑起来更喘哈哈哈哈，希望减脂效果比跑步好一点

就是捏捏自己的小肚几肉肉还是在ಠ_ಠ

我是不是不该吃猪肉，因为之前都不太吃的……