你拼命运动，仍然减不了肥？资深瑜伽导师张丽婷给你3个建议

对于我们瑜伽行业而言，我们瑜伽时常在减脂塑形维密班会出现这样的情况：我们的围度都收了，腰细了，拜拜肉都收紧了，但是体重斤数没减下来。很多会员都会惊讶：我那么辛苦坚持，出了那么多的汗，为什么体重斤数还是这样？啊~~~但展示出前后对比照，很明显看到我们的围度都收紧了，大家才比较认可，但内心还是比较想要体重斤数的减少，带来更直观的数值惊喜。

下面将要告诉大家减肥原理到底是什么？

谈到减脂原理。我们首先要认识一下自己体重的组成部分，我们知道人体的重量有四部分组成。

●55%的水分，

●20%的蛋白质，

●20%的脂肪

●5%左右的无机盐，

这四种成分的任何一类或多类减少，都可造成体重的下降。而除了脂肪以外其他成分的下降都是减肥成功的假象

第一，减重并不等于减脂。

水份去得快，来得也快。我们人体的水分含量最大，流动性最大增减的空间最大。如果想减水份，特别容易。例如像很多人喜欢去健身房跑步一小时出了一身汗，一上称就少了几两，但回到家补充水分后，体重又回去了。

但是人体内多余的脂肪并没有被氧化分解掉，并没有正在的瘦下来，这样的排便减重的虚假减肥对人体会有一定的副作用，还有伤害。这种虚假的减肥过后恢复到正常的饮食吃饭，体重会立刻反弹。

第二，减脂不能减健康。

蛋白质其实是我们人体的五脏六腑心肝脾胃肾以及肌肉的组成。如果不科学减脂会减掉蛋白质，内脏器官也会受损，身体的免疫力会下降，很容易生病。

第三，脂肪过多直接引发多种疾病

比如脂肪肝，高血压，高血脂。高尿酸，糖尿病心脏病、睡眠呼吸暂停综合症等，如果这些多余的脂肪减掉了体脂率正常，这些肥胖带来的各种疾病就有可能恢复正常，或者消失。所以说健康的减肥只是减少脂肪不减少营养以及其他的身体成分也不能够减少。

如何才能科学健康的减脂呢？

科学减脂需要同时具备三大条件。低热量，低升糖和全营养。

第一个必要条件是低热量，可以从整体水平调节脂肪代谢，激发脂肪的分解。我们人体一般每天需要大概2000大卡左右的热量。在减脂过程中，每天饮食为蛋白质及营养素含量等食品，整体的消耗量远远大于摄入的能量实现能量负平衡才能调动我们身体内的三大产能物质。其中包括脂肪进行分解。产生能量供身体需要那么这是科学减脂的第一个必要条件。

科学减脂的第二个必要条件，是低升糖，为什么减脂的时候需要补充低升糖的碳水化合物呢，糖原是供给我们大脑主要的能量来源。他是大脑提供稳定的清洁能源的同时呢还参与脂肪的多种代谢活动。所以我们日常生活中需要摄入糖原摄入糖分。如果射入的是高升糖食物，比如稀饭面食，这一类。还有含碳水化合物的饮料等。这时血糖会迅速升高。身体的胰脏释放胰岛素。咱们的胰岛素又称脂肪合成素。将过多过高的血糖合成甘油三酯，最后转化为新的脂肪。

人体需要提供低升糖的碳水化合物，慢慢的释放血糖，可以保持血糖的稳定提供给大脑有效的糖原，让大脑保持最佳的状态又能保持体力。同时血糖稳定，胰岛素分泌也就稳定了，就能激活脂肪分解酶，加速脂肪的分解，同时抑制新的脂肪的合成，提高减脂效果。

科学减脂的第三个必要条件是全营养。那么在这里要强调一下。我们平时吃饭的食物是给身体的哪一部分使用呢，很多人会认为是给胃吃的，我们总以为肚子吃饱了就可以了，其实不然，咱们举例，比如植物人，躺在医院。两三年没有吃饭，他靠的是输的营养液，咱们的科学家去太空根本没有办法做饭，炒菜。他们也吃高浓缩的营养餐营养素，所以吃食物不是为了给肠道吃的而是为了给细胞吃。

我们表面上吃的食物，其实吃的是食物里的营养。食物是营养物质的载体，如果我们给肚子每天填满2到3斤苹果，肚子是吃饱了，但是这时细胞会饿死，会饥饿，因为细胞没有得到足够的营养。所以摄入主要的营养素，能够营养滋养我们人体六十万亿个细胞。满足日常生活的需求，同时呢，减脂期间可以保证身体的生理功能的正常工作和运行，保证各器官结构功能正常。不影响健康。

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