找到意想不到的自己第四章第三节

找到意想不到的自己第四章第三节情绪的管理与转化

一对情绪的认识

1.情绪属于自己，需要自己负责。事情的发生让我们有情绪，但是负责的方式不是去找那件事，而是自己为这个情绪负起责任。

2.情绪不代表整个自己，生气的时候，那个情绪不代表整个自己。

3.不捡他人的垃圾情绪。

4.压抑情绪不会让情绪消失。就像家里的垃圾一样，把它藏起来不会让它消失。压抑的情绪很容易在另外一个毫不相关的场景中突然爆发，这叫移情。也就是把之前未处理完的情绪带到了当下。积压的情绪容易引起很多疾病。

5.情绪没有好坏。

我们习惯性地把喜悦，开心，等等成为好情绪，低落悲伤，视为坏情绪。但是情绪没有好坏，每种情绪都是可以起到积极的作用。比如愤怒，愤怒是一种充满力量的表现可以释放痛苦，愤怒这个情绪是有很多正面的资源的。

6.情绪在身体里，不在头脑中。

我们的每一个情绪都与身体息息相关，恐惧时，身体会发抖，手心冒汗。

二.情绪的管理与转化

1充分感受和体验情绪，与这个情绪待在一起，情绪就像信使，给我们带来很多信息。逃避情绪实际上会错过很多了解自己的机会。很神奇的是，当情绪被接纳被看到了的时候，它就神奇的消失了。比如很多时候，愤怒的情绪只需要一句，我理解，我明白。它就会渐渐消失。

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