胸肌的训练2018-01-28 本文已影响5人 创作森 平板哑铃飞鸟:使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩