情绪急救的小方法

在之前的文章中，我提到我会使用情绪急救的方法来缓解压力。有朋友问我什么是情绪急救，怎么做情绪急救。所以今天的日更，来聊聊情绪急救。

我相信所有人都知道的一个常识是：手割破了流血了，就要止血、消毒、包扎，对于是否要去医院缝合，我相信大多数人，在没有医生的帮助下，也能做出准确的判断。这是身体创伤的急救。

我们知道的急救方法有很多，比如心肺复苏术、人工呼吸等等。我们也知道预备一个急救箱，急救箱里有酒精、纱布、止痛药、速效救心丸等等。

情绪急救也是一样的道理。当我们的情绪受伤了，我们需要判断出是哪种伤害，我们的负面体验是什么，并且做相应的处理。比如被老板狠批一顿后的沮丧，比如在被他人拒绝后的难过，以及因为失败而产生的自卑自责。这些负面的情绪会消耗我们的能量，让我们无法把注意力放在当下。

对于情绪急救的必要性，恐怕我要多唠叨几句。因为大多数人，在有焦虑、悲伤、内疚……这些情绪体验的时候，倾向于忽视。其后果，就如同放任流血的伤口不管，如果伤口不深，那可以自愈。如果伤害严重到了不加干涉就无法自愈的程度，放任不管，如同放任我们的伤口感染发炎。积压越久的情绪，越容易出现心理问题，这也就是抑郁症、焦虑症的重要成因之一。

然而，无视伤口的存在并不是最糟糕的情况。更糟糕的是人们往往无意识的在伤口上再割上几刀。比如失恋的人，除了感觉到失去爱人的痛苦之外，也许他们还会对自己说：“你丑的像鬼一样，难怪他不再爱你”。失恋的创伤非但没有得到抚慰，更加重了自责和自我否定。

想想看类似的情绪反应是否发生在你自己身上。如果有，毫无疑问的，你也是一个擅长给自己补刀的小能手。

遇到情绪伤口，尽快的止血，是亟需做的事情。有人说我都已经难过成这个样子了，你还要逼我去终止哀伤，我怎么有心情去做这件事呢。这个时候要告诉自己，就是因为我已经受伤了，我不能再二次伤害自己。

坏情绪是个会变戏法的恶魔，它无限的夸大悲伤，虚构悲惨处境，让人觉得完全无力招架，失去了自救的勇气。此时我们需要坚持住，不要被吓倒，也不要被坏情绪牵着鼻子走，第一时间对情绪伤口采取急救措施，尽快让自己恢复平静。

说了这么多，那么急救的措施有哪些呢。我个人很推荐的一本书是《情绪急救-应对各种日常心理伤害的策略和方法》。我从这本书中学到很多。有兴趣的朋友可以看看这本书。在这本书的最后，作者同样建议大家创建属于自己的私人订制的心里医疗箱，读过后如果有什么心得，我们可以一起交流探讨。

下面介绍两个我自己常用的情绪急救方法，这些方法的好用之处在于，我借助手机这个媒介，帮助我实施急救：

1、反例法：当坏情绪不断的涌上来，试图告诉你你没人爱了，你很糟糕，或者你太蠢了，要尽快从这些负面的想法中，找一个反例，给坏情绪当头一棒：我是有人爱的，比如一直对我很好的朋友XX，昨天还在关心我的近况；我并不糟糕，比如我常让朋友开怀大笑。你可以记录自己常常出现的负面情绪，并在平时就有针对性的做好准备。可以把负面情绪和反例记在手机的记事本里。一旦负面情绪出现，就可以随时拿起手机，找到这一条负面情绪，并且反复读反例。这样做的好处是显而易见的，如今手机已经是随身必备的物品，当你需要情绪急救的时候，手机就是你能最快找到的急救药箱。而且你可以随时添加一些应对坏情绪的反例，就像你随手在急救药箱中添加一些急救药一样。

2、转移注意法：把你的注意力从负面情绪上转移出来，在手机里存一些你喜欢的歌，搞笑图片，好玩的视频，你在意的人的照片等等，针对你的个人喜好，越能快速转移你的注意力越好，想象一下一个心脏病人随身携带速效救心丸，这些能快速转移你注意力的东西就是要起到速效救心丸的作用。我记得Modern Family中第六季第十六集里面，控制狂处女座的Clair误以为女儿偷偷在外喝醉酒然后登记结婚，在真相大白之后，为了缓解情绪，打开了电脑中名字为Organizational Porn的文件夹看了起来，对于强迫症Clair来说，没有什么比一幅幅整理的井然有序的物品的照片更能舒压了。对于我自己来说，我的手机里一直存着幽默大师、钢琴家维托·埔柱的表演视频，不开心的时候看一下，瞬间笑出腹肌，什么烦恼都没有了。

这两个方法，是我尝试了诸多方法之后，保留下来的对我来说非常有用的方法，希望能帮到有需要的朋友。当然，我强烈的建议你不断的去寻找对自己有效的方法。

正如春上春树在《What I Talk AboutWhen I Talk About Running》中提到的，“Pain is inevitable,suffering is optional”。人生不如意之事十之八九，痛是难免的，但我们仍然有办法不让自己在情绪中煎熬。

在今后的文章中，我会不定期的介绍一些《情绪急救》一书中提到的方法，比如如何应对自卑、孤独、内疚、失败、丧失等等。希望我们都能越来越好。