健身小科普之如何锻炼腹部

01平板支撑

最为常见的错误姿态，就是腰部大幅度弯屈下榻，而臀部高高向上翘起，整个身体完全不在一条直线上。

正确的支撑姿态将臀部下放至与腰部水平的位置，为了强化腹肌收缩的感觉，背部甚至可以有些小幅上屈的姿态

02躺姿举腿

许多健迷会错误地认为练得越多，越快，最终的强化，提升效果就越好。

这种错误最为明显的表现就是腰部大幅上屈下放与地面间隙很大

而正确的练习方式应该是腰背紧贴地面，整体动作节奏缓慢且富有控制力

03绳索卷腹

一些小伙伴练习绳索卷腹时只是拉着绳索，不管不顾地大幅上下摆体。

全程只是上身较为小幅地下屈上抬其他部位都是固定不动的

这里有一点极其关键在整个卷腹过程中，一定要逐渐、由弱到强地吐气

04坐姿卷腹

过于注重数量整体动作节奏过快缺乏腹部肌肉的收缩、控制

正确的练习始终保持下巴适度上抬，目视天花板的状态同时在用力收缩腹部，双腿弯屈贴近胸部的卷腹过程中，一定要逐渐、由弱到强地把气吐出来

05V字卷腹

没有强调腹肌收缩发力

首先确保腹肌收紧背部牢牢地贴住地面，不留一丝缝隙，确保始终维持这种状态不变，控制在能够正确保证腰部贴地的范围内

另外要特别注意腹肌训练的黄金准则：

动作质量永远重于数量

腹肌收缩时吐气

确保肌肉强力收缩

并在收紧时持续1-2秒