便秘，老便秘，长期便秘这样做，效果比香蕉还好
为什么你总便秘
小谷发现很多人对便秘都有个误区，以为1-2天不排便就是便秘，但其实排便规律是因人而异的，根本说明不了什么。
那究竟什么样的情况才能称为便秘呢？
如果你有以下1-2项症状，基本上就是板上钉钉了。
1.排便习惯经常改变
2.大便经常不通
3.排便时间突然变长
4.粪质干燥、坚硬
5.有便意但排便困难
6.便后手纸带血
7.有明显排便不净的感觉
为什么会便秘？
中医认为，便秘是因大肠传导功能失常，造成粪便在肠内停留时间过长。导致便秘的原因主要有以下几个：
▶ 吃得不对
吃得过少，或摄取的纤维、水分、油脂不足，无法刺激肠胃运动。
▶ 不良习惯
因生活节奏过快等因素，无法养成定时排便的习惯。
▶情绪原因
工作压力大或者想得太多，会减慢胃肠蠕动功能，造成便秘。
▶动力不足
常见于年老体弱、缺乏运动或者长期卧床的人，活动量少，胃肠蠕动动力不足。
▶ 药物副作用
许多药物如止痛药、降血压药物，都可能会造成排便不畅等副作用。
但便秘成因复杂，以上总结只能大致概括，具体还需对症辨析。作为谷友的小贴心，今天小谷就来跟你深入聊聊便秘这件事。
便秘有哪些类型？
有人试了很多方法，便秘仍不见好，于是就怪罪于某某东西，但或许这只是你吃错了东西呢？
常见的便秘类型主要有热秘、气秘、冷秘、气虚便秘、血虚便秘五种，每种对应的治疗方法完全不一样。
热 秘
常见症状
大便干结，小便短赤，面红心烦，浑身燥热，口干口臭，腹部很胀且按压会痛，舌苔为黄色。
主要症因
✔ 体内阳气过于旺盛
✔ 不加节制地吃辛辣、油腻的食物
✔ 热病灼烧了津液，导致大便干燥
施治原则
热秘也就是指肠胃积热，俗称“吃多了不消化”，调理的关键在于润肠通便。
山楂银耳粥
推荐食谱
材料：
粳米100克，银耳30克，山楂30-40克
做法：
粳米、银耳洗净，锅中加水，材料一齐放入，煮到粘稠状即可，可依据口味适当加入白糖。
食疗效果：
山楂可增加胃中的消化酶，对于油腻大餐后堆积在胃中的食物、脂肪，具有很强的消化作用。
银耳味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。银耳富有天然植物性胶质，外加其具有滋阴的作用，是可以长期服用的良好润肤食品。
山楂
银耳
冷 秘
常见症状
大便艰涩，排出困难，小便清长，四肢不温，喜热怕冷，腹中冷痛或排气多，伴有头痛、易疲劳等。
主要症因
✔ 肠蠕动失调
✔ 过食寒凉，刺激肠胃
施治原则
与热秘相对的，冷秘的原因在于阳气不足，体内寒凉过多，调理的关键在于补阳。
夏天正是补阳的好时机，大家要好好利用这仅剩的1个多月，除了少熬夜、少吃辛辣刺激，还要合理减压、适当运动，当然也少不了食补。
黄豆芽炖豆腐
推荐食谱
食材：
黄豆芽 250克、豆腐 300克
做法：
1.黄豆芽洗净；豆腐切块，分别入沸水锅内焯水后捞出；姜切片，葱切花。
2. 锅内加清汤约200毫升，烧沸后下入豆芽、豆腐，烧透入味，出锅装入汤碗内即可。
豆腐生津润燥，与其他食物配伍，可有补肾壮阳，养阴益血之功效，为滋补强壮之品，亦可作为中老年人的保健滋补膳食。
气 秘
常见症状
大便干结，有便意但很难排出来，腹中胀痛，喜欢唉声叹气，饮食减少，舌苔白薄腻。
主要症因
✔ 容易生闷气
✔ 脾气暴躁，或上厕所前有情绪波动情况
✔ 久坐少动导致气停留在脏腑内，不能顺利排出
施治原则
气秘者气机运行不畅，气堵在肝经，肝脏不能正常的解毒，所以调理的关键在于顺气。
番薯粥
推荐食谱
食材：
番薯５０克，小米５０克
做法：
番薯洗净去皮，切成小块，与小米一起煮成粥。每日1~2次，作早、晚餐食用。
食疗功效：
益气生津，利肠胃蠕动
小谷也建议这类人多喝些疏肝理气的花茶，如玫瑰茶、茉莉茶。
气 虚 便 秘
常见症状
大便难解，解出来后干燥；有便意但排便困难；体质虚弱；面色白，气短；舌淡苔白。
主要症因
✔ 水喝少了
✔ 饮食不均衡
✔ 摄入的膳食纤维过少，饮食过于精细
施治原则
一般气虚的人多半有血虚，因为气以血为载体，血不足连带着气也不足。所以，调理的关键在于补血补气、健脾升阳。
平时可以按摩支沟穴试试。
方法：没事就可以多揉按，每天排便前，拇指按压双侧支沟穴，力道渐渐加重加深，有酸麻胀痛感最好，反复按揉，一般10分钟左右会有便意。按完摩可以选择多吃些芝麻、核桃、奇亚籽。
血 虚 便 秘
常见症状
大便干结，排出困难，脸色无光泽，心悸气短，健忘，嘴巴颜色淡。
主要症因
✔ 严重挑食
✔ 跟体质有关
施治原则
一个人气血丰沛，运行通畅的话，人体内的血液流转和内脏的运转都是很正常的，消化食物正常，大便就不会干燥，自然就没有便秘了。
无论是气虚型便秘还是血虚型便秘，都要补气血，气为血之帅，气能生血、行血、摄血，血为气之母，既能养气又能载气。
黑芝麻
推荐食谱
食材：
黑芝麻仁６克，粳米５０克
做法：
放芝麻入锅，用中火炒熟。粳米淘净，加清水适量，煮至米八成熟时，放入芝麻再煮一煮，放入蜂蜜拌匀。每日1~2次，可作早、晚餐食用。
食疗功效：
补血润肠，适用于各种证型的便秘患者（食欲不良、大便稀的人不宜多吃）。
小谷提醒，黑芝麻吃过多会使内分泌紊乱，引发头皮油腻，导致毛皮枯萎、脱落，会加速秃头噢。建议每天半小匙，不超过1勺。
小谷说
大家在治疗便秘的时候，首先要辨别自己属于哪种类型，清楚了以后，再配合着对症治疗，才能永久性“赶走”便秘。
