减肥日记第3天

计划

a、早睡早起23：20–5：30，先完成早睡。23：00后不碰手机。

b、出门后要买个包子垫一下，今天空腹饿的肚子疼。

c、还是骑车去外滩锻炼，3.8公里也就8分钟就到了。走路到附近1.6公里的公园要15分钟，公园老年人太多，太吵。

d、一天有氧、一天力量训练

执行

1、0：30睡觉，5：30闹铃，5：48下床，6：30出门

2、有吃包子

3、骑车6：40到外滩，5分钟热身运动，6：56起跑。

4、跑步5公里，用时40分钟 ，平均配速8分钟。跑后拉伸6分钟

5、7：10左右跟一帮歪果仁跑友，做了大概10分钟左右的拉伸，一二十人在没有任何垫子的情况下在地上一会趴着、一会儿躺着做各种羞耻的拉伸动作，期间还有人发出各种奇怪的声音，别说还挺好玩，做完后心情很愉悦。运动果然是最好的破冰方式，虽然自己英文烂的一批 但还是跟着他们连说带比划的，很神奇。有点想学英语的冲动，嗯，别急慢慢来，先持续跑步3-6个月把体重从78公斤减到63公斤左右，先健康。

优化

1、先把5：30早起的时间定死，想办法用早起倒逼早睡。中午饭后留半个小时休息，恢复精力。

2、优化起床后要做的事情，不赖床，争取做到闹铃响后，一分钟内下床。

3、把第二天跑步装备准备好，努力做到起床10分钟内出门。

4、跑步慢慢来，坚持一天有氧运动，一天核心力量训练一段时间。