31/70-坏习惯的应对之道

改掉一个习惯远远比建立一个新习惯难得多。

坏习惯难改是因为这种行为已经成为一种日常了，你甚至不用思考，身体自己就会自动的完成这个行为。

1.分解坏习惯。斯科特·杨在《如何改变习惯》中将习惯运作的方式划分为：暗示——惯常行为——奖赏。把自己的坏习惯按这个思路先分析一遍。比如晚上睡觉玩手机，暗示就是躺在床上，惯常行为就是不睡觉玩手机，奖赏就是玩手机获得的娱乐快感。

2.改变暗示。暗示不同了，惯常行为自然就改变了。比如不困就先不上床，坐在书桌前看书、刷题，一直到困得不行了再上床直接睡觉。这样自然没有玩手机的时间了。

3.替换惯常行为。强行戒掉往往是很难，比如躺在床上和完全睡着之间的这段时间不再玩手机，就静静的等着睡着其实是很难的。但如果换一个替代行为，比如说看书，那么这段时间就会不那么难熬。

4.应用奖赏建立新习惯。深入了解自己需要奖赏的原因，比如玩手机娱乐，是因为无聊找个事做，还是希望获得信息，亦或是希望与他人外界产生联系的社交需求。明晰自己深层次需要后，通过满足这个需要来建立新习惯。比如是社交需求，那就改个时间改个方式，比如晚上八点给家人朋友打个电话，发条讯息，进而联络感情。比如需要获得咨询，那就改成每天中午午饭后集中浏览当日信息。总之边破边立，即可以使用其他方式满足深层次需求，又可以建立好的新习惯。

如果说建立一个新习惯是一个从0到1的过程，那么改掉坏习惯就是一个从负数到达目标正数的过程，需要耗费更多的时间、方法与自控力。