让热血，持续不只三分钟

很多朋友都有这样的经历：被某段励志的演讲/文章所鼓舞，想要努力拼出自己的精彩人生！被某人的经历展现的拼搏坚持的精神触动，要奋发图强！自己突然觉醒，不想做一条咸鱼混日子，热血沸腾要努力！可养养，目标规制定好，计划安排好，执行却出现了问题：第一天状态满满，第二天我要加油，第三天感觉好辛苦，不出一周，又恢复了之前的生活状态。

想要培养一个全新的习惯，打破现有状态，需要进行长期的坚持与努力，仅凭三分钟的冲动，无法做到。同时，因为一时兴起以后没有结果的模式，会给自己一种无论如何，我都不能成功的假象，完全不利于个人成长。

为了克服三分钟热血，有一些好用的工具，具体包括：

1）强化自己执行的动机

对于三分钟热血的性格，有一腔很容易被点燃的热血，却缺乏坚持的心，可以通过不同的方式，强化“为什么要开始”的原因，通过明确强化心底的渴望，想要达到的目标，激发功利性的心，让热血不会降温。

2）找用阶段性小目标，代替长周期目标。

长周期的目标，需要更多的时间实现。而日复一日的坚持，本身就是枯燥无趣的存在，这种枯燥，会滋生放弃的心情。将长周期目标，用很多个阶段性小目标替换。一次次小目标达成，积累成就感、自信心，这些都会变成愿意继续的动力。

3）每日进行复盘

通过每日复盘，对计划执行情况进行分析，做得好做的不好的原因有哪些，抽丝剥茧，是需要链接更多资源，还是改变自己的状态思维，通过一次次复盘，找到更好的方法论。

4）到同伴，人为监督自己执行。

一个人可以跑的很快，但一群人能走的更远。在执行过程中，偶尔会有懈怠、怀疑，可以和同伴交流，亦或看到比自己优秀的伙伴还在努力，自己更不能掉队。在相互监督、互为榜样的路上，一起前行。

5）对自己设置奖惩

这也是增加动力的一种方式，通过设置恰当的奖惩，激励自己前行。比如，完成XX计划，就可以买一件自己最想要的东西。如果没有完成，就不能做一件自己最想做的事/不能吃最喜欢的食物。

6）定期检验，加强动力

通过定期的检验，看到自己的每一点进步，这种“肉眼可见”的正向效果，产生的多巴胺，是刷剧吃高热量食品不能取代的。比如，我在健身100天计划里，每10天拍一张全身照片，通过一次次自己身体的变化，真切感受到运动的好处，让我想继续坚持，拥有更精良的身体，更好看的线条，更清晰的马甲线，这就建立起正向激励。

个人成长，非一朝一夕，需要通过大量长期的训练，日复一日，点滴累积，终会变成巨大的改变。让我们把热情从三分钟，变成一直有，时间看得见，一起加油！

欢迎交流与分享，我是每日在努力成长的赵本轩柯！