喝水的思考

大家有没有发现，当我们关心别人时常说多喝水，在家里每天老母亲都要问候一句多喝水，到底要喝多少呢？

1，每天需要喝多少？

全母乳的小家伙，6个月以前是不需要喝水的。

1岁以内的孩子，饮食之外每天0-227毫升水（大约一杯）。

1岁以上，不再以喝奶为主的孩子，每天液体总摄入量的80%来自吃饭时的食物、汤粥，20%来自其他时间喝的水、饮料、果汁等液体。

具体喝多少，老父母亲们还是要根据“碎钞机”尿的色号、频率来做微调。尿太黄，2~4小时都不尿尿，那基本上该喝水了。

2都什么时候需要喝水，一次喝多少？

早上起床，三餐吃饭的时候，两顿饭之间，运动之前。

人晚上睡觉的时候，即使不出汗，经由呼吸、皮肤水分蒸发，也会损失约500毫升的水，所以早起喝杯水有必要。

少量多次，一次喝60~90ml合适。尤其户外运动、徒步等状态时，一定不能等感到口渴才喝水，短时间大量喝水后立刻继续运动，会让胃感到不适。

3，饥饿的时候喝点水？

有必要。因为很多时候孩子会把口渴的感觉误认为是饥饿，所以感到饥饿的时候可以先喝点水。（大人同理！爱吃零食又需要减肥的朋友，可以试试有一点饿或馋的时候先喝水，万一自认为饿了其实是渴呢？）

4，饭前喝水会不会稀释胃酸？

会，但是不影响消化。

饭前喝水，只是稀释了脑期分泌的胃液，但是胃消化300毫升水只需要10分钟。因此水对胃酸的影响很快就消失，不影响后面的消化过程。食物成分的酸碱性倒是会影响胃期胃酸分泌（因此有“开胃”食品一说）。

5，吃饭的时候怎么喝水/汤？

啜饮。吃饭的时候偶尔喝一小口，有助于润湿口腔食物。

6，只要渴的时候才需要喝水吗？

不是！平时最好少量多次地补充水份。因为当你口渴时，你可能已经轻度脱水，失去了身体含水量的2％到3％。

7，轻度脱水是什么样子的？

尿液浓缩，小便量明显减少且色黄。

口腔和舌唇都有干燥感。

精神略差，眼窝略凹陷。

如果脱水到了中度以上，不仅小便量更少更深黄，口唇干燥，皮肤弹性下降，眼窝更凹陷，还会出现明显的烦躁不安，甚至哭的时候没有眼泪。

严重脱水的孩子会变得非常虚弱，反应差，躁动或昏睡，四肢很凉，皮肤弹性很差，脉搏很弱，尿极少甚至没有。需要马上送医院。

8，渴了吨吨吨喝“一气水”，有没有危害？

没有危害但不解渴，很快就代谢掉了。

9，水喝多了会中毒？

水中毒现象会引起低钠血症性癫痫。是短时间内饮水过多，稀释了身体里电解质浓度，导致系统紊乱的现象。表现为烦躁、嗜睡，体温过低，水肿，癫痫发作。注意1岁以内孩子肾发育不全，自由水代谢得慢，如果冲奶加水过多会稀释奶粉中的钠，导致婴儿比大龄儿童更容易出现水中毒现象。

最后总结一下

很多家长认为夏天出汗多，孩子该多喝水，就不停地提醒孩子喝水。殊不知喝水太多太急也有伤害，用果汁、饮料、功能饮料代替水也不恰当。按文章里说的来，早起、吃饭、饭间，即使不渴也要喝水或者吃水果，如果运动，再喝。汤汤水水算下来，一天喝七八次就够了，别紧张到让日常喝水成为孩子负担。