【11】番茄工作法的运用

一、使用模式：

番茄工作法就是让我们25分钟专注只做一件事，使用25分钟工作+5分钟休息的模式，一张一弛、一静一动，平衡的规律能够让我们的效率提高。

二、使用时间：

成人：25分钟工作，5分钟休息。完成四个番茄时间后，来一轮大的休息，长度为30分钟。

儿童：番茄钟时间设定年龄的2倍，初学者尝试5分钟专注，5分钟休息，逐步延长。

三、使用场合：

成人：需要用脑的工作，包括写论文、做报告、写文案、做PPT，开会、做计划等。

儿童：做作业、阅读。

四、不适用的场合：

看电视、休闲娱乐、吃饭、做家务，给儿童游戏倒计时等。

五、使用原则

1、一天吃番茄时间不能太多，初学者一天5、6个番茄，效率更高的可以吃10个左右。

2、一个番茄时间，即25分钟，不可分割，不存在半个番茄时间的概念，一个番茄时间被打断，就应作废。

3、当有新的事情或新的想法打断，先把它收集下来，放一边推迟再做，继续回来做同一件事。

4、当一个任务完成小于一个番茄钟时，继续下一个任务。

5、当一个任务所花时间大于5个番茄钟时，可以将这个任务当成一个项目，在执行前，先分解为多个小任务。

六、番茄工作法的两个延伸

1、总结与反思：在执行完一天的工作后，我们需要用每天固定的一个番茄时间来对今天的任务进行总结，整理出今天在工作中花了多少个番茄时间、学习和阅读又花了多少个番茄时间等，是否在今后的任务中提高效率，缩短时间。

2、计划与预估：在开始执行一项任务前，先预估出该项任务所需要花费多少个番茄时间。任务大于5个番茄时间时，将任务分解。

七、番茄工作法APP

1、滴答

2、潮汐

3、forest

4、极简番茄钟