如果广马遇上雨，你如何跟Ta来一场浪漫的Battle？

十一掐指一算

距离广马仅剩4天

再掐指一算

比赛当天或将有雨

马拉松遇上下雨，

真是一件麻烦事……吗？

其实雨中马拉松也很不错的，

起码湿身的妹纸随处可见啊！

据说这样的姿势，能让你少淋点雨！

作为一个数学渣，我一番扯淡推算后。

得出了一个结论，跑的越快淋雨越少。

前提是你得以一个最销魂的姿势去跑。

算了，不扯淡了。

意气风发的你不屑一顾，

只想与Ta来一场浪漫的Battle

当马拉松遇上下雨，

就让暴风雨来得更猛烈些吧！

你！赶！紧！上！干！货！

1、选择防水防滑的跑鞋和速干的跑袜。

跑步装备中，受雨水影响最大的当属跑鞋。

建议你选择防滑和防水性能更好，抓地力更强的跑鞋，湿滑的路面加上人数众多的跑友，一旦发生打滑摔倒后果不堪设想。

你应该选择速干跑袜，如果你穿的是压缩跑步袜则要注意是否有局部加厚的设计。不然经过雨水的浸泡后，在不断的摩擦之下很容易出现那该死的水泡。

2、把容易摩擦的部位保护起来。

雨天比晴朗天气下更需要凡士林，经过雨水湿润之后的皮肤经过长时间的摩擦更容易出现水泡，所以比赛前一定要在易起水泡的位置抹上凡士林，在反复起水泡又不爱好的地方建议使用布基胶布。

在雨中，如果做不到防水和保暖，那么身体变得越来越冷，最终再也跑不动了。那么，有什么办法可以防水保温呢？

1、穿着速干T恤。

避免纯棉装备！你的衣服跟海绵宝宝一样吸收雨水，重量加倍，体积变大……想想就跑不动。雨战中一件合身的速干T恤是最优选择。速干衣无法隔绝雨水，但能让你的热量、湿气和外界更快的交换。

如果你的速度相对较慢，可以在外套一件防雨皮肤衣来帮助身体保持热量。

2、在容易变冷的地方涂上凡士林。

很多人都知道，涂抹凡士林可以有效避免摩擦引起的不适，实际上，涂抹凡士林防寒效果也是极好的。

涂上凡士林后，水落在手上会弹起，不会停留在皮肤表面，仿佛一件隐形雨衣，防水且保暖。

3、利用垃圾袋制作简易的雨披。

用40L或50L的垃圾袋从头上套进去，在头部，和手腕的地方开个洞就行了。使用这个简易的雨披，不仅可以防雨，还有保暖防寒的效果。

在马拉松比赛上，要求能看见号码布，因此，披上透明的雨披是最好的选择。只是有一点不好，披上后，跑步时会一直有“卡萨卡萨”的声音，有点吵。

4 、可以披的大浴巾 or 衣服。

在冬季的雨战，带一条扔掉也无所谓的浴巾（或者衣服），披在雨披外面，保温效果要比单一的雨披好太多了。在起跑前，把肩/背/胳膊都盖起来，等起跑后2-3公里，热身后，和雨披一起扔入垃圾箱就可以了。

5、佩戴跑步手套。

尤其是冬天，手套很重要。跑起来身体会变热，但是手却很难变暖。在雨跑的时候，尽量选择手背部分是尼龙材料的手套。因为雨跑的时候，主要是手背会湿掉，所以能保持手背不被水浸，那么防水保暖效果也完全不一样。

6、带上一个赛中包吧。

在雨中鏖战时，你的体能难免消耗更快，当身体能量补给不足，你会有强烈的饥饿感，会感觉身体疲软无力，肌肉酸胀使不上劲。伴随着因热能流失导致的身体越来越冷，你将陷入饥寒交迫的困境。

赛中包能迅速补充你的运动能量，让你摆脱饥饿，保持体温，稳定完赛。

不管夏天还是冬天，雨淋到眼睛，都会让眼睛不舒服，而且影响视线。如果带着眼镜或太阳镜的话，被打湿了就会更看不清前方。因此，必须采取必要的对策。

1、穿戴帽沿的帽子。

这可以说是对付下雨天最有名的对策了。如果戴了有帽沿的帽子，会防止雨水直接进入眼睛，也不会出现雨流到眼睛里。

2、眼镜的防水处理。

有很多小技巧，有效使用身边的道具，可以简单地进行眼镜防水处理。

①用肥皂水清洗眼镜。将肥皂浸泡在温水当中，做成肥皂水。之后将眼镜取下，放在肥皂水中，并用手轻轻涂抹，三分钟左右，取出擦拭干净即可。

②使用防水喷雾。将防雾水涂抹在镜片上，大约过了三到四分钟左右，就可以使用眼镜布擦拭。

1、雨中跑比平时更要劳累肌肉，所以跑前的热身更重要。

2、马拉松赛道一般都是公路，公路上的白线，以及各种井盖都是易滑的地方，要避开。如果碰上石板路，那就更要小心了。

3、要注意路上的水坑，小心别把鞋弄湿了。一旦鞋湿了，脚就会肿，带来脚尖疼痛，还容易导致水泡。

4、在道路狭窄的地方，急转弯的地方，要注意不要突然加速，不要突然改变方向，免得摔倒。

5、雨水把身体打湿了，容易误解为身体水分充足，导致脱水。在比赛中，无论天气如何，都要有意识地少量多次去补充水分。当然了喝多了，到处找厕所也不好。

6、下雨天也一样还是会出汗，虽然跟雨水在一起不太容易分辨。随着汗水，身体也会流失盐分和各种矿物质。所以在比赛中，无论天气如何，都要有计划地进食，补充盐分和矿物质。

雨天赛后失温有必要引起重视。

请在起跑前提前寄存好干毛巾、干燥衣物，赛后第一时间擦干净身体换好衣物，并且及时补充能量。

从运动中停止后身体会迅速降温，所以无论下雨与否，都应该提前准备好干燥衣物更换，预防失温、感冒。

1、大号垃圾袋/雨披

2、可以扔掉的大毛巾/衣服

3、凡士林

4、带帽沿的跑步帽

5、跑步手套

6、跑后的替换内衣/外衣/鞋子/袜子

跑后湿衣，水分蒸发会带走身体的能量，还容易感冒，请尽早擦干后换衣服。

7、塑料袋

塑料袋很容易忘记，务必多带几枚，非常有用。用途有：

①跑前把替换的衣服放在里面也可以避免湿掉。

②跑后用来装跑后湿掉的衣服。

③装自己产生的垃圾。

④实在是没有合适的休息地时也可以垫在地上稍作休息。

说了这么多，其实马拉松遇上下雨并没有你想象中那么可怕，更没必要因此退却。良好的城市路况和排水系统，下雨并不能兴风作浪。

毕竟，当你站在起跑线前，最大的挑战始终是距离，从来就不是雨水。

关于雨战马拉松，

十一就说这么多！

预祝大家跑出PB~

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