[职场答疑馆020] 工作一忙，就不能坚持打卡，怎么办

【问题】

最近参加了一些打卡活动，也有督促自己的想法，但是当工作比较忙的时间就感觉想放弃，而且我不喜欢写作，是不是自己还是不够努力？

【回答】

我现在参加的学习和写作打卡也比较多，有积极的时候，也有不想动的时候，所以很理解题主的纠结。面对这个坚持还是放弃，我们或许可以从下面两方面多问问自己：

1. 觉察动力和比较情境

我们首先要觉察：这个活动对我的意义是什么？真的是我想要参加的吗？如果并不喜欢又参加了，又是什么原因呢？在当前众多的日常安排中，除了必须的工作、家务，其他活动，特别是你这里提及的“打卡活动”，我个人的兴趣和对重要性的排序是怎样的？其他我更喜欢、更重视的事情，我能坚持吗？

如果在喜欢、重视的事情上能够坚持，可能我们要做的是果断取舍，将精力聚焦到自己更看重、更喜欢的事情上；如果跟兴趣无关，很多事情都无法坚持，可能就要探索其他的障碍。

2. 检视行为背后的情绪和底层信念

如果我们在很多事情（很多打卡）上都不能坚持，如果不是因为对什么都觉得无意义，那就要进一步在行为习惯中去觉察自己的障碍在哪里。我留意到题主提及“不喜欢写作”，是一直都不喜欢，还是因为在写作上遇到过挫折、受到过批评、有自卑、想求完美而拖延，等等？曾经是不是也有过因为写作而获得过快乐感受的经历呢？当我们感到不喜欢、畏惧的时候，我们想到的是什么、担心的是什么，有什么样的限制性信念阻碍我们？我们能否尝试区分过去的负面经验和当下的情境，找到当下有正面支持的资源和条件，或者是否可以调用成功、积极的经验来激励自己呢？这样是不是就能给自己换上正向的心锚，代替负性的或者限制性的信念？