运动的时候如何修复膝关节

运动的时候，最怕的就是膝盖受伤，因为，作为一个特殊的部位，很多时候，会因为关节的动作节奏快，以及运动的不规则，会导致身体膝关节的损伤，一但有损伤，就会导致运动速度，以及运动的幅度等等都相继减弱，所以，一定要做好调节和自我修复的能力。都可以从哪些方面进行修复呢？幸运叶子体育运动常识分享，一起来看看吧。

    1、抗阻力操练

    当跳跃或跑步时，强壮的月国绳肌能够对立股四头肌缩短发生的抬腿和伸直膝关节的动作，起到减速的效果。因此，能够经过月国绳肌的离心缩短操练来操控膝关节扩展的起伏，然后削减前十字韧带的压力。

    2、肩桥操练

    仰卧，屈膝，两脚踏于垫上，收紧腹部坚持躯干安稳，肩部放松，掌心向下放于垫上。渐渐将臀部抬离垫子，从膝关节到肩关节成一条直线，然后复原至初始方位。这个操练动作要点应放在复原阶段，使臀部有操控地渐渐下落。

    3、球上腿屈伸

    仰卧，肩部放松，掌心向下，膝关节微屈，两脚放在球上，收紧腹横肌坚持躯干安稳，渐渐将臀部抬离垫子，腿部、臀部和肩关节成一条直线。坚持躯干和髋关节安稳，弯曲膝关节，双脚将球拉回来，接近身体，然后渐渐操控着伸直膝关节，但是不要超伸。这个操练动作要点应放在腿伸直阶段。

    4、扩展操练

    因为股四头肌和月国绳肌力气的不平衡也是导致前十字韧带损伤的一个因素，特别是关于那些膝关节超伸的人还需要多做一些股四头肌扩展操练。

    膝关节的运动，很重要，防止膝关节受伤，是运动的时分，一定要重视的事项。

    想要修复膝关节，做一些动作还是很重要的， 如果你运动经常会难受，或者是遇到膝盖疼，可以适当地做一下动作来缓解自己的情况哦。